1、調整飲食結構

①飲食規律。一日三餐適當進食，在上午和下午適當補充點水果和粗糧纖維食品，晚餐後不要再進食，若是很飢餓，進食熱量少的水果，比如蘋果、西紅柿、黃瓜等。

②均衡飲食。哺乳期進食含油量大高熱量的各類肉湯，會變成大量脂肪。因此，適當少吃高熱量高蛋白食品，要多吃水果、蔬菜、粗糧等食品。

2、加強腹部運動

腹部運動應該從收腹運動開始，鍛鍊腹部肌肉。具體而言，隨著呼吸收縮放鬆腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時緊縮腹部，無論站著坐著躺著，都可以隨時隨地的練習。

另外還有幾種鍛鍊方式：

①仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。

②仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

④採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

瘦肚腩需堅持，不可兩天打魚、三天曬網。正確的方法，加上有恆心、有毅力，勤於付出，才能有效果。堅持不下去的時候，給自己積極的心理暗示和信心，正面反饋會促進你繼續堅持的。