一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這裡重點介紹康復階段的運動。
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰dao恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰dao周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
!!!!4、凱格爾運動
凱格爾運動又稱骨盆運動
目的：促進陰dao恢復和預防子宮脫垂、尿失禁等
方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰dao周圍肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。也可以跟著手機應用—G動APP 中根據個人盆底肌力測試所提供的方案進行科學合理的鍛鍊。
5、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
6、頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
7、臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這裡重點介紹康復階段的運動。
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰dao恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰dao周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
!!!!4、凱格爾運動
凱格爾運動又稱骨盆運動
目的：促進陰dao恢復和預防子宮脫垂、尿失禁等
方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰dao周圍肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。也可以跟著手機應用—G動APP 中根據個人盆底肌力測試所提供的方案進行科學合理的鍛鍊。
5、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
6、頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
7、臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。