說說我常用的辦法

首先你得評估

為什麼過不去了

人的身體能力大致可以分為：力量，穩定性，心肺功能，柔韌性。

人的身體是有木桶效應的，會被最短板的那個拖後腿。這個時候你的訓練應該側重於某一個能力的提升了。

我說一下我的經驗。

大部分初級訓練者，學習動作的時間短，臥推動作不到位，肩關節，脊柱關節的穩定性都不夠。

表現為稍微吃力點的時候肉眼可見脊椎跟肩關節都開始出現位置變化。

這時候就要著重加強穩定訓練了

其他方面適當降低難度，穩定訓練增強

重量降低、次數減少、動作幅度減小。

然後把穩定的凳子換成bosu球，能力稍微好點的換成瑜伽球。你會發現掌控力增強很多。當你在bosu球或者瑜伽球上能做到5×5，50公斤的時候，恭喜你，板凳上不可能沒有提升。

如果是心肺功能差

表現為做到第四個第五個的時候呼吸困難，缺氧，沒辦法再做第六個。

那麼，就著重加強心肺功能咯。

重量降低，穩定性最好不要降低哈哈哈哈，關係到安全性。動作幅度減小。增加次數。

同理，如果臥推下放時槓鈴杆無法觸胸的，肌肉的延展性不好，那降低重量，降低次數，穩定性不變（同上），增加每次動作的幅度。增加肌肉的延展性，也對提升是有幫助的。

具體應該提升哪一個，需要自己去找到最差的那一個，補上木桶最短的那塊板。

貼一張自己四年的變化圖。60kg-80kg。

毫無訓練痕跡，勿噴