每個人都有心情不好的時候，要是實在不好傾訴的話，可以下載個松果傾訴體驗下，這個平臺還是很有用的，平臺上的諮詢師，建議我去旅遊，參加小區活動，在這個過程中改變我的強迫症。挺有用的。

因精神心理因素引起的失眠，在醫學上被歸類於“焦慮性失眠”，主要治療方向是對抗焦慮和抑鬱。

精神心理因素引起的失眠，主要是入睡困難以及睡不實。改善這種情況，有幾種方法。

1.適量運動。精神上的放鬆，可以自行調整。中老年人可以在睡前散個步，由於肌肉小量活動，血流通暢，而且腦內血流因為流向肌肉而相對減少些，這樣易於入睡。同時在散步的過程中，精神也放鬆了，許多心理上壓力較大的事想得也少了，就更能幫助睡眠。至於年青人，睡前有條件從事一些比較激烈的體育活動也是允許的，如游泳、打乒乓球、打羽毛球、打保齡球 、打檯球等都行，但是也得遵循力所能及的原則，不要過度，否則可能激發起腦的興奮，反而睡不好了。

2.晚間睡前洗臉、洗腳或洗澡。要用熱水洗，時間要長些，尤其高坐、捶腿、雙腳浸泡在熱水盆裡，全身放鬆，使腦活動、心理活動處於抑制狀態，持續10～15分鐘後再睡覺，有助於改善失眠症狀。

3.還有我曾提到過的“4-7-8”呼吸法：

1.用口呼的一下大呼氣；

2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1、2、3、4）；

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1、2、3、4、5、6、7）；

4.用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1、2、3、4、5、6、7、8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

注意，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。