冷水浴是一種利用自然因素鍛鍊的方法。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，當人體一接觸冷水刺激時，面板血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，面板血管又擴張，大量血液復又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。這種血管一舒一縮的鍛鍊，可以增加血管的彈性，有利於防治動脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛鍊時，由於血液的重新分配和骨髓造血功能的增強，能使血液裡的紅細胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤、精力充沛。同時，此種鍛鍊能使人面板彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。冷水浴還透過加深呼吸、增加膈肌活動度、加大肺通氣量而增強肺功能。透過促進胃腸蠕動，它能有效地改善消化功能；而透過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴適用於防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，還適用於減肥、美容和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛鍊。

鍛鍊要點

①冷水浴最適宜的水溫是20℃。

②冷水浴的方法按作用由弱到強依次為擦身、沖洗、淋浴、游泳等。

④開始鍛鍊時間宜短，2～3分鐘即可，以後逐漸延長到10～15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。

⑤如水溫低於20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。

注意事項

①冷水浴應該循序漸進，堅持不懈，堅持鍛鍊才能收到預期的效果。

②劇烈活動後不宜馬上進行冷水浴。

④進行冷水淋浴或游泳時須做準備活動，應在身體發熱後進行。

⑤體質虛弱、患有嚴重器質性疾病、發熱者及酒後、婦女經期不宜進行冷水浴。

⑥進行冷水浴鍛鍊時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現身體不適、體重減輕、失眠和食慾下降等，應暫停冷水浴。