推薦使用代餐棒，不節食不拉肚不反彈，純植物配方。如果代餐棒+運動效果更好減脂增肌！按照食譜每療程可減8-15斤

我不建議戒主食，主食是提供基礎營養供給，我建議每天可以跳繩四百加不怎麼損害半月板，每天主食控制在二兩，其他的少熱量葷素搭配就好，早飯可以多吃點熱量，午飯適中，晚上少吃點，但不能不吃，不能為了減肥壞了身體，可以做點瑜伽拉伸，每天按時吃飯，按時起床睡覺。可以喝點普洱，可以潤腸養胃。大運動很容易傷韌帶，適當小心。保證每天八杯水但不要超過倆升 這樣基本一個月五斤沒問題

減肥需要建立長期的健康的生活方式，

選擇健康營養均衡的膳食和堅持運動鍛鍊相互結合，循序漸進的健康減肥，

一週減少體重一磅到兩磅，而不是選擇節食快速減肥，否則會傷害身體健康，導致新陳代謝緩慢，營養不良，免疫力降低，減肥反彈，增加疾病的風險。

同時建議你剛開始的時候可以每天快走一萬步的快走運動。

每天快走運動很適合體重過胖和身體虛弱以及剛剛開始運動的人群。

如果每天堅持快走，走一萬步可以燃燒大概500卡路里，

如果每天保持500卡路里的赤字，保持7天,你就可以減少體重一磅到兩磅，

一個月甚至可以減少10磅體重。

同時走路運動具有改善心血管健康和情緒,預防疾病，提高新陳代謝，增強免疫力，降低患高血壓心臟病高膽固醇糖尿病等很多疾病的風險。

減肥需要堅持，需要循序漸進，快速的瘦下來，容易反彈，很多是因為脫水，而並不是真正的減去了多餘的體內脂肪。科學安全的快速減肥法就是：管住嘴、邁開腿。

１　嚴格控制一天的飲食攝入總能量

嚴格控制一天的飲食總能量，做到少油、少鹽、少糖。

２　拒絕油炸、燒烤

拒絕油炸、燒烤，避免零食、甜點和加糖飲料，拒絕夜宵。

尤其要注意，如今冬天，像奶茶這種飲料，尤其受年輕人的喜愛，可是它確是添加了高糖的食物，它如可樂一樣，一杯裡放了很多的糖。

３　每天儘量攝入超過１２種以上的食物

減肥期間，尤其要注意飲食的營養均衡。包括各種蔬菜、葷菜、水果、奶製品等等。

４　每天喝奶

儘量選擇脫脂的牛奶，無糖的酸奶。

５　粗雜糧

保證一天的主食裡有１／３的粗糧、雜糧

可以選擇玉米、麥片、雜糧飯、雜糧粥等

６　喝水

每天喝水２０００毫升左右，以２５０毫升的杯子算，最起碼一天喝８杯水。

管住嘴是為了控制熱量的攝入，而邁開腿是讓我們更快的消耗掉脂肪。

１　快走

每天至少步行６０００步。

選擇快走半小時到１小時，可幫助快速燃燒體內脂肪。

２　其它

可以選擇自己喜愛的運動，比如跑步、羽毛球、籃球、游泳等。

想要快速減肥，還是一句話，管住嘴，邁開腿，並且一定要堅持。

比較理想的減肥速度是一週減去１～２kg,一個月減去４~8kg。循序漸進的減肥，才是最科學安全，健康的減肥方法。

圖片來自於網路

健身房多鍛鍊，吃還是要吃的。但是時間上就沒有那麼快了。我一男性朋友，身高170多一點，體重80多公斤，健身房待了一年體重到了70多公斤，還是有效果的。

但是如果長時間都無法減肥成功，建議可以使用逆齡奇蹟科學減脂方案，結合專業的營養師指導+高效的產品，在專業的指導下，確保合適的減肥速度，健康安全的減肥成功。祝您減肥成功！