1、女生可以游泳來練習體型

燃燒的卡路里:大約800卡/小時

游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

2、女生可以跑步來練習體型

燃燒的卡路里:600卡/小時

如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

3、女生可以透過無氧運動來練習體型

平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。

深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。

啞鈴是人們用來練習健美的常用器械,經常使用可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度。因此,啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。專家認為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達,即使在不運動的時候也能多消耗能量,成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。

運動總共分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。

有氧運動就是氧氣參與運動過程的運動。有氧運動對於提高身體耐力和免疫力，增強心肺功能有著強大的作用。

無氧運動就是氧氣不參與運動過程的運動。無氧運動對於增強身體力量和肌肉圍度有著巨大的作用。

女性朋友要保持好的身材需要做無氧運動配合有氧運動。這兩種運動結合在一起是最佳的鍛鍊方式。

給自己制定一個詳細的健身計劃，一週分5次鍛鍊。比如週一練肩，週二練胸，週三練臀腿，週四練手臂，週五來一次高強度間歇訓練，馬甲線可以每天都附帶著練，力量訓練結束後可以進行20分鐘的有氧運動，這樣的鍛鍊方式對於保持身材有絕對性作用。

另外，控制飲食也是保持身材的重要的手段。多吃蛋白質含量高的食物，多吃水果和蔬菜，多喝水，不要吃熱量高的零食和食物。

我是阿偉