1、調車位車座的高度先找到自己的髂前上脊，車座的高度僅低於它5一8釐米、固定，然後坐上去檢驗，身體坐正後把你的腳踏踩到6點鐘方向，這個時候你的腿彎微微彎曲，沒有完全伸直，彎曲度為20一40度，小腿脛骨垂直於地面，腳跟放在腳踏橫軸上時腳完全伸直，確定無誤後再調車把。調車把車把高度與車坐相平或者略高，當然有戶外騎行的經驗的也可低於車座，但是腰不太好的一定把車把調高一點，車把越低腰承受的壓力越大。前後距離前後距離推薦用手去量，通常車座的那個尖到車把的距離約為你肘長加掌長的長度。

2、騎行姿勢坐姿準備抬頭挺胸收腹塌腰翹屁股，屁股坐在坐墊最寬的位置，否則你下面會很疼！腳掌踩在腳踏橫軸上，腳帶拉緊。坐姿騎行抬頭挺胸收腹塌腰翹屁股，保持脊柱的直立，這樣能讓我們的呼吸最順暢！雙膝的寬度始終保持與腰同寬，否則會導致膝關節的扭轉，力傳導受阻，阻力很大的話極易損傷膝關節！保證髖膝踝三點共面，大腿主動向上提拉，上半身只是起著穩定和平衡的作用，所有收緊核心，儘可能保證上半身不要晃動。站姿騎行重心後移到大腿上，臀部始終在車座的上方，雙手放車把手，注意不要把身體的重量壓在單車上，不要把你的身體完全伸直，靠你的重量把腳踏壓下去，這樣只會事倍功半 ！在整個過程中骨盆始終保持正對前方不得出現旋轉和側傾！也就是不能出現任何的搖擺動作，透過加減阻力來達到運動效果。

3、注意本技術是標準萊美單車的騎行技術，如果你的協調性，核心穩定性沒有達到很高的高度，建議不要騎花式風格！！！花式風格中有很多動作都是在你腳不穩定的狀態下做各種花樣動作，不是所有人都適合騎花式！否則進醫院了別後悔！