回覆列表
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1 # 醫路縱橫
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2 # 900追夢人
首先制定一套詳細的運動計劃，以及合理的飲食搭配，選擇一些有氧運動，為達到最好的結果，應該把無氧運動和有氧運動結合，給自己定個目標，先做個體測，看一週的鍛鍊身體有什麼變化，找到最適合自己的辦法，切忌要持之以恆的堅持下去才會看到明顯的效果，努力吧！
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3 # 旺琪雲
降低體脂的方法主要透過控制飲食和運動的方法進行調理。在日常飲食，建議多吃蛋白質豐富的食物和粗纖維的食物，適當的多吃一些魚肉、牛肉、羊肉等，宜多吃新鮮的蔬菜水果類的食物，多吃一些粗糧。建議患者應合理營養的運動，
首先，我們要知道正常人體是需要一定的脂肪的，而不是越低越好！
正常成年人的體脂率，男性：15％～18％，女性：25％～28％
體內的許多激素，維生素，蛋白質的合成等等生理生化活動都需要一定的脂肪參與，如果體內脂肪含量過少，就會導致機體內分泌失調，處於不健康的狀態，著名功夫人李小龍就是體脂含量過低的表現。所以說，為了機體的健康平衡，我們應當保持正常的體脂。
其次，隨著社會發展，人民生活水平提高，營養過剩而導致的現在普遍人群中高體脂的人越來越多，那麼，減低體脂應當科學理智盡力而為！1.運動。我們說運動鍛鍊可以消耗體內儲存的多餘能量，使糖不能轉化成脂肪，過量的運動鍛鍊還可以消耗體內原來儲存的多餘脂肪，但是運動量我們要根據個人自身情況，合理量力而行！
2.飲食。在保證人體正常營養物質滿足下，適當減低進食量，減低肉類的攝入比例，合理搭配食物種類，多吃蔬菜瓜果等！
3.藥物。如果透過運動飲食不能達到很好的講體脂的效果，我們可以結合一些藥物輔助降脂，如，山楂，荷葉，澤瀉，車前草，何首烏，茯苓，薏仁等等都可以！