小孩子游泳時，忌空腹游泳，也忌飽腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況，飽腹游泳則會使胃部不適，引起消化不良。

　　在游泳前後家長需注意讓孩子補充足夠營養，藉由飲食以提升代謝，才能從事大量運動。孩子游泳時，忌空腹游泳，也忌飽腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況，飽腹游泳則會使胃部不適，引起消化不良。

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　　在游泳前1～1.5小時可以喝一小袋牛奶或者吃一點巧克力、乳酪、麵包、餅乾等體積小、易消化和能量高的食物，有助於保持良好狀態。若很接近游泳時間，建議吃點流質或是好吸收的食物，例如香蕉含豐富營養素及微量元素，很適合用以補充體力。

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　　游泳時雖然不容易感到口渴，但會有中度的出汗，由於身體是溼的，體內水分的流失往往感覺不到。因此，游泳後應該讓孩子多喝一些水，以補充流失的水分。

　　汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質。

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　　游泳過程中，體能會受到一定程度的消耗，游泳後攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、麵條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助於增加體內的糖原儲備，保證身體充足的能源儲備。