管控好每日飲食安排計劃。堅持健身運動，重量小點無所謂，但是新手要學會控制好身體動作。儘量不要盲目跟風炫耀追求大重量。

給你說下我的親身經歷吧。方便做對比的同時，也有利於你更加細緻的瞭解健身方面的問題。

先說說結論吧，我之前的健身結果是失敗的。總結來說是以下幾個方面的問題：

1、急功近利，短期的付出並沒有很好的成果反饋，導致信心動搖。

2、自制力一般或者不夠自律，沒有朋友的電話，可能那幾天趕論文或者有其他事情就會選擇不去健身房，久而久之便懶散了。

3、鍛練不夠系統且沒有目的，每天除了熱身和有氧慢跑，其他部位的訓練可能今天練肱二，明天想練大腿，後天就又變成想練核心群組了。

4、膽小臉皮薄，看著人家老外鍛練某個部位隨隨便便負重就七八十公斤，可能自己25公斤都吃力，心裡就開始打退堂鼓，或者不太想在他人面前去鍛練。

5、飲食不夠注重，典型的就是 我要增肌，吃增肌粉就完事了。其實並不是如此，所有的鍛練方向搭配的飲食都個子不同。這點一定要注意！！且不能馬虎對待！

基本上以上5點涵蓋了大多數健身失敗者的問題所在。

其實說到這裡，迴歸到題主的問題其實對應起來就很明瞭了。既然辦了健身卡了，就要堅持到底！雖然從我嘴裡說出來有點可笑，但是正因為我是失敗的那一方，所以我會更加佩服和欣賞成功堅持下來的人，因為我知道他們為此付出了多少努力。其次健身前期階段可以透過APP來輔助安排鍛練。目前的主流健身APP大多可以幫助你確定健身方向(增肌，減脂，塑形等)，然後為此指定訓練週期以及訓練專案。在適應健身房環境之後可以認識並結交一些相同目標的人，那時候就可以脫離APP的幫助自助訓練了。(國內健身房我不太清楚，我之前國外的時候，健身房真的不太友好，沒有教練主動推薦，各做各的沒人會陪你聊天解惑，所以導致我朋友不叫我，我自己就不太想主動去健身房。) 因為經過一段時間的鍛練，你對健身方面的知識也會積累。那時候就你想練哪兒就知道怎麼自己給自己制定計劃了。

說了這麼多，希望所有想透過健身改變自己朋友們！加油啊！我這個不爭氣的只能羨慕嫉妒恨了！

網上影片很多的，先從簡單的動作簡單的器械開始，有了心得之後再慢慢練複雜的。切記開始不要大強度太複雜。練不好會適得其反的