每天至少慢跑40分鐘，堅持半個月以上就能看到效果。
晨跑的好處：
心臟更加健碩
早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液迴圈，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。
肺部功能更加強大
隨著跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。
減脂瘦身更容易
晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因為身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。
預防及改善近視
經過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。
降低血脂和膽固醇
一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。
改善脊椎疾病
長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態，正因為如此絕大多數的人或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有著嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
晨跑的注意事項：
運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
忌大霧天氣鍛鍊
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。
準備活動
忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
每天至少慢跑40分鐘，堅持半個月以上就能看到效果。
晨跑的好處：
心臟更加健碩
早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液迴圈，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。
肺部功能更加強大
隨著跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。
減脂瘦身更容易
晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因為身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。
預防及改善近視
經過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。
降低血脂和膽固醇
一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。
改善脊椎疾病
長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態，正因為如此絕大多數的人或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有著嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
晨跑的注意事項：
運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
忌大霧天氣鍛鍊
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。
準備活動
忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。