如何保持排便通暢：
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎腳踏車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規律。
擴充套件資料：
食物經過胃腸道被消化吸收，剩下的殘渣一般經過24~48小時被排出體外。正常人一般每日排便一次，個別人每日排便2~3次或每2~3日一次，糞便的性狀屬於正常。食物纖維能加快腸管蠕動，使糞便加快排洩，並將有毒物質儘快、及時排出體外。有研究證實，從食物中攝入植物纖維太少，糞便在腸道內停留時間過長。
會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成威脅。所以要多吃一些粗糧、瓜果和蔬菜，有意識地增加各種膳食纖維的攝入量，如全麩面、粗糙大米、 麥片、薯類葉類蔬菜，如芥菜、捲心菜； 蘋果、 香蕉等，有利於腸蠕動並使糞便軟化，不僅可以保持大便通暢，而且還是日常防癌的有效措施。花生、 芝麻、 核桃、 玉米及菜籽等植物油。
如何保持排便通暢：
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎腳踏車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規律。
擴充套件資料：
食物經過胃腸道被消化吸收，剩下的殘渣一般經過24~48小時被排出體外。正常人一般每日排便一次，個別人每日排便2~3次或每2~3日一次，糞便的性狀屬於正常。食物纖維能加快腸管蠕動，使糞便加快排洩，並將有毒物質儘快、及時排出體外。有研究證實，從食物中攝入植物纖維太少，糞便在腸道內停留時間過長。
會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成威脅。所以要多吃一些粗糧、瓜果和蔬菜，有意識地增加各種膳食纖維的攝入量，如全麩面、粗糙大米、 麥片、薯類葉類蔬菜，如芥菜、捲心菜； 蘋果、 香蕉等，有利於腸蠕動並使糞便軟化，不僅可以保持大便通暢，而且還是日常防癌的有效措施。花生、 芝麻、 核桃、 玉米及菜籽等植物油。