胳膊酸脹抬不起來、肩周炎了怎麼辦？幾個動作幫你緩解肩頸痠痛：
1.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，各拍打30次。
2.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做30次。最後做左右上下甩臂動作，各做15次。
3.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉15次，左右肩交替，各做15次。
4.懸垂鍛鍊。利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
5.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉30次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點，能受到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8.單臂、雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖15次，接著換右臂前後分別各搖15次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖15次。
9.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖15圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖15圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖15圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖15圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖15圈，再用同法，方向相反搖15圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
10.摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反覆練習，摸30次。
胳膊酸脹抬不起來、肩周炎了怎麼辦？幾個動作幫你緩解肩頸痠痛：
1.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，各拍打30次。
2.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做30次。最後做左右上下甩臂動作，各做15次。
3.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉15次，左右肩交替，各做15次。
4.懸垂鍛鍊。利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
5.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉30次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點，能受到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8.單臂、雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖15次，接著換右臂前後分別各搖15次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖15次。
9.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖15圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖15圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖15圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖15圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖15圈，再用同法，方向相反搖15圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
10.摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反覆練習，摸30次。