屈腿硬拉

（側面）

（正面）

可以看到明顯的看到屈膝和俯身，由半蹲姿態開始伸髖、伸膝完成提拉，這叫屈腿硬拉（又稱為傳統硬拉），屈腿硬拉可以拉起大重量。

透過肌肉演示圖我們可以看到

主要鍛鍊了背部（尤其是下背部），其次鍛鍊了臀部肌肉和膕繩肌（大腿後側）。

動作要點：

雙腳呈八字形站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴

握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸，腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度

腿肌用力伸膝提鈴，稍停

然後屈膝，緩慢下降還原

硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓

腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態

做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮

背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變

可見動作過程中背不宜後仰，避免受傷

腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變

為提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時最好不讓其觸及地面

關於握法說明，過去許多健美運動員都採用一正一反的握法

現在一些著名運動員都不主張一正一反，而是傾向於雙手正握

因為正握能更好地控制槓鈴使身體平穩，而一正一反會引起槓鈴轉動

軀幹也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷

所以建議使用正握的方式訓練