小時候訓練教練講完滾翻的基本動作要點之後就沒有了。。。。。剩下的都是靠自己慢慢練。於是一個隊裡的小隊員下訓練之後就全部在邊上練滾翻轉身，像一群在水裡翻滾的圓子一樣，旁邊的泳客都是這樣的然而一開始的時候是相當艱難的，鼻子裡全是水的感覺不要太酸爽同一個隊裡大家的滾翻都不太一樣，每個人有自己的習慣。拿自由泳舉例，有的人習慣在最後一把自由泳手劃到一半的時候就開始翻，我習慣劃完最後一下自由泳手，加一下閃腰（就是一下低調版的蝶泳腿並不是忽然閃到老腰）。然後整個人借力蜷起來，腳甩出水面，到達池壁之後整個人略微往後壓一壓，腰腹收緊，下半身發力，從池壁上蹬出去。完成一個炫酷屌炸天的滾翻轉身，驚呆泳池邊的吃瓜群眾。現在在兼職做游泳教練，也有教過學生練習滾翻轉身，我覺得整個滾翻轉身有幾個難點第一個是在翻的過程當中，並不完全是我們在岸上的前滾翻，它是前滾翻的同時需要扭轉身體。題主可以想象一下，前滾翻的時候翻完整個人還是在翻之前的方向上，而滾翻轉身涉及到蹬邊轉向。在一個滾翻轉身的慢動作回放裡面，我們可以發現在正向翻的時候，還需要有一個側向的偏轉，這樣在整個人完成滾翻之後要蹬邊出來之前，已經是側著的了，不是背部朝著池底了。在教學的時候大部分學生無法做好滾翻的原因就是在滾翻的時候只做了前滾翻的動作，有的蹬不出來，或者說蹬池壁的時候感覺使不上勁，有的勉強蹬出來會入水特別深，幾乎快要貼到池底。所以題主在練習的時候，在學會鼻子不吸氣的前提下，可以儘量放慢一點滾翻時的動作，體會到邊翻邊轉的意思。另一個難點是，很多學生反映在翻的時候很費勁，感覺翻到一半就停住了，需要手在水裡趕快扒兩下才能完成翻滾這個動作，就更不要提翻的同時轉動身體了，這個需要在到邊時候的慣性，最後一把自由泳手可以刻意加力，如果還是感覺力不夠的話就加一次閃腰的動作，利用腰腹的力量。一開始練習的時候肯定是會很慢很難，感覺翻的特別醜，可以刻意多做慢動作來找感覺。別怕醜，慢慢的就可以完整流暢的做出滾翻轉身的動作，然後題主就可以開始研究如何加快滾翻的速度，如何讓滾翻看起來更加炫酷，如何在妹子面前打出一個帥氣的滾翻等等等等。我個人喜歡在滾翻的時候不蜷的太緊，整個人在翻的時候更像是借力把腿甩出去打在池邊上然後再發力蹬邊，翻的時候也不是完全正向的，在一開始翻的時候就已經是歪著打滾翻的，這樣看起來比較炫酷，題主可以完成一個基礎的流暢的滾翻以後試一試。但是需要給到題主一個飽含血淚的建議，在試我說的這種整個人甩開了翻的滾翻的時候，一個是要多次測試好離邊多遠開始翻，一個是一定要在池邊高於水面很多！！！很多！！！很多！的標準比賽池來試這個動作！！！！一定要！！！看著我的眼睛答應我好嘛！！！！！！我就是在當時訓練時妄圖裝逼（讓你裝逼！）計算到邊距離失誤，滾翻的時候離邊略近了一點點！！！就那麼一點點！！！我教練當時就靜靜的站在泳池邊就看著我整個人甩開翻過來之後，兩隻腳的腳後跟哐當！！注意是哐噹的一聲砸在了池邊上！！！！！整個內心都跟著我的腳後跟碎了。。。。。。最後祝題主早日練出一個炫酷的滾翻。最後的最後，再多一句嘴。如果題主身邊有一個練過游泳的朋友，請果斷把他或者她請到游泳館，逼迫他或者她在你面前翻一百二十個滾翻，而你就帶著泳鏡往各個角度各個位置觀看，多看一些心裡也會比較有底。然後再逼迫他或者她看你在水裡翻一千兩百三十六個滾翻，每翻一次就問她或者他問題出在哪裡，要怎麼改進，夠不夠炫酷。然後滾翻大法就成了。
小時候訓練教練講完滾翻的基本動作要點之後就沒有了。。。。。剩下的都是靠自己慢慢練。於是一個隊裡的小隊員下訓練之後就全部在邊上練滾翻轉身，像一群在水裡翻滾的圓子一樣，旁邊的泳客都是這樣的然而一開始的時候是相當艱難的，鼻子裡全是水的感覺不要太酸爽同一個隊裡大家的滾翻都不太一樣，每個人有自己的習慣。拿自由泳舉例，有的人習慣在最後一把自由泳手劃到一半的時候就開始翻，我習慣劃完最後一下自由泳手，加一下閃腰（就是一下低調版的蝶泳腿並不是忽然閃到老腰）。然後整個人借力蜷起來，腳甩出水面，到達池壁之後整個人略微往後壓一壓，腰腹收緊，下半身發力，從池壁上蹬出去。完成一個炫酷屌炸天的滾翻轉身，驚呆泳池邊的吃瓜群眾。現在在兼職做游泳教練，也有教過學生練習滾翻轉身，我覺得整個滾翻轉身有幾個難點第一個是在翻的過程當中，並不完全是我們在岸上的前滾翻，它是前滾翻的同時需要扭轉身體。題主可以想象一下，前滾翻的時候翻完整個人還是在翻之前的方向上，而滾翻轉身涉及到蹬邊轉向。在一個滾翻轉身的慢動作回放裡面，我們可以發現在正向翻的時候，還需要有一個側向的偏轉，這樣在整個人完成滾翻之後要蹬邊出來之前，已經是側著的了，不是背部朝著池底了。在教學的時候大部分學生無法做好滾翻的原因就是在滾翻的時候只做了前滾翻的動作，有的蹬不出來，或者說蹬池壁的時候感覺使不上勁，有的勉強蹬出來會入水特別深，幾乎快要貼到池底。所以題主在練習的時候，在學會鼻子不吸氣的前提下，可以儘量放慢一點滾翻時的動作，體會到邊翻邊轉的意思。另一個難點是，很多學生反映在翻的時候很費勁，感覺翻到一半就停住了，需要手在水裡趕快扒兩下才能完成翻滾這個動作，就更不要提翻的同時轉動身體了，這個需要在到邊時候的慣性，最後一把自由泳手可以刻意加力，如果還是感覺力不夠的話就加一次閃腰的動作，利用腰腹的力量。一開始練習的時候肯定是會很慢很難，感覺翻的特別醜，可以刻意多做慢動作來找感覺。別怕醜，慢慢的就可以完整流暢的做出滾翻轉身的動作，然後題主就可以開始研究如何加快滾翻的速度，如何讓滾翻看起來更加炫酷，如何在妹子面前打出一個帥氣的滾翻等等等等。我個人喜歡在滾翻的時候不蜷的太緊，整個人在翻的時候更像是借力把腿甩出去打在池邊上然後再發力蹬邊，翻的時候也不是完全正向的，在一開始翻的時候就已經是歪著打滾翻的，這樣看起來比較炫酷，題主可以完成一個基礎的流暢的滾翻以後試一試。但是需要給到題主一個飽含血淚的建議，在試我說的這種整個人甩開了翻的滾翻的時候，一個是要多次測試好離邊多遠開始翻，一個是一定要在池邊高於水面很多！！！很多！！！很多！的標準比賽池來試這個動作！！！！一定要！！！看著我的眼睛答應我好嘛！！！！！！我就是在當時訓練時妄圖裝逼（讓你裝逼！）計算到邊距離失誤，滾翻的時候離邊略近了一點點！！！就那麼一點點！！！我教練當時就靜靜的站在泳池邊就看著我整個人甩開翻過來之後，兩隻腳的腳後跟哐當！！注意是哐噹的一聲砸在了池邊上！！！！！整個內心都跟著我的腳後跟碎了。。。。。。最後祝題主早日練出一個炫酷的滾翻。最後的最後，再多一句嘴。如果題主身邊有一個練過游泳的朋友，請果斷把他或者她請到游泳館，逼迫他或者她在你面前翻一百二十個滾翻，而你就帶著泳鏡往各個角度各個位置觀看，多看一些心裡也會比較有底。然後再逼迫他或者她看你在水裡翻一千兩百三十六個滾翻，每翻一次就問她或者他問題出在哪裡，要怎麼改進，夠不夠炫酷。然後滾翻大法就成了。