首先是安全問題，不是很熟練，請不要隨便到什麼草地上練，更不要逞強直接在水泥地上翻！美國有個體操教練都是空翻頭先著地給摔死的！最好找個厚海綿墊——要那種頭栽下去都沒事的，實在找不到了草垛或是鬆軟的沙坑——記住一定要鬆軟最好檢查有沒有利器——也勉強吧。 練習前空翻之前，你必須會前手翻。可以不直腿起，像鯉魚打挺那樣彎著起也行。順便說以下，前空翻對腰力要求比較高，你最好會鯉魚打挺——關於腰力的練習網上有很多，你搜搜就有。當你感覺手上基本不用什麼勁就能夠輕而易舉地翻過去時，你就可以練習空翻了。剛開是都是練雙腿起跳的，這個好像有點彆扭，但練多了也就習慣了，雙腿起跳要比單腿的有高度。接下來就是高度了，可以藉助高墊練習。也就是你站在低墊翻上高墊，墊高自選，一般吧過腰就行了。如果沒有高墊草垛也行，反正安全第一了。千萬不要直接到地上練啊！那真的很危險的！ 前空翻是個技巧活，一時半會也說不清，如果有教練輔助那肯定很好，沒有的話就只能自己慢慢體會了，只要注意安全，方法得到，這個動作並不難！別冒進，也許有時你會覺得有點枯燥，但是沒關係，既然選擇了空翻，又何必在乎這些許暫時的無聊。雖然對於體操運動員，這個動作算不得什麼，但是，作為普通人的我們卻少有人能完成這個動作，如果能順利地練好，那將是一塊自信的寶石。 如果你能在墊子上完成前空翻，請先彆著急，咱先不要在硬地板上翻，因為你很可能會用腳跟直接著地，這樣一來就會對頭部和頸部造成很大的衝擊。在上硬地板翻之前，最好先在稍微硬一點的海面墊上練習一段時間，學會用腳尖先著地——但要注意不要把腳扭傷了啊。當你能著地時發出很小的聲響並且穩穩當當得起立時，你就可以大膽得在草坪上練習啦——不支援在水泥地上玩！ 還有就是，一定要保護好腰啊！練習前一定要先跑個一千米右（當然是慢跑嘍），充分活動開。俺當初就是不習慣熱身，弄的這腰完全就是不行嘍。前空翻剛會，俺後空翻還不穩呢！以後恐怕很難再翻了，真是悲劇啊！ 練習一定要注意迴圈漸進，要堅持，但也要注意休息。並不是沒天都練上幾個小時就叫堅持，如果感覺腰有點累了就要好好休息，等到它基本正常了再練習。一天半個小時就夠了。記住一定要休息哦！ 祝你成功！
首先是安全問題，不是很熟練，請不要隨便到什麼草地上練，更不要逞強直接在水泥地上翻！美國有個體操教練都是空翻頭先著地給摔死的！最好找個厚海綿墊——要那種頭栽下去都沒事的，實在找不到了草垛或是鬆軟的沙坑——記住一定要鬆軟最好檢查有沒有利器——也勉強吧。 練習前空翻之前，你必須會前手翻。可以不直腿起，像鯉魚打挺那樣彎著起也行。順便說以下，前空翻對腰力要求比較高，你最好會鯉魚打挺——關於腰力的練習網上有很多，你搜搜就有。當你感覺手上基本不用什麼勁就能夠輕而易舉地翻過去時，你就可以練習空翻了。剛開是都是練雙腿起跳的，這個好像有點彆扭，但練多了也就習慣了，雙腿起跳要比單腿的有高度。接下來就是高度了，可以藉助高墊練習。也就是你站在低墊翻上高墊，墊高自選，一般吧過腰就行了。如果沒有高墊草垛也行，反正安全第一了。千萬不要直接到地上練啊！那真的很危險的！ 前空翻是個技巧活，一時半會也說不清，如果有教練輔助那肯定很好，沒有的話就只能自己慢慢體會了，只要注意安全，方法得到，這個動作並不難！別冒進，也許有時你會覺得有點枯燥，但是沒關係，既然選擇了空翻，又何必在乎這些許暫時的無聊。雖然對於體操運動員，這個動作算不得什麼，但是，作為普通人的我們卻少有人能完成這個動作，如果能順利地練好，那將是一塊自信的寶石。 如果你能在墊子上完成前空翻，請先彆著急，咱先不要在硬地板上翻，因為你很可能會用腳跟直接著地，這樣一來就會對頭部和頸部造成很大的衝擊。在上硬地板翻之前，最好先在稍微硬一點的海面墊上練習一段時間，學會用腳尖先著地——但要注意不要把腳扭傷了啊。當你能著地時發出很小的聲響並且穩穩當當得起立時，你就可以大膽得在草坪上練習啦——不支援在水泥地上玩！ 還有就是，一定要保護好腰啊！練習前一定要先跑個一千米右（當然是慢跑嘍），充分活動開。俺當初就是不習慣熱身，弄的這腰完全就是不行嘍。前空翻剛會，俺後空翻還不穩呢！以後恐怕很難再翻了，真是悲劇啊！ 練習一定要注意迴圈漸進，要堅持，但也要注意休息。並不是沒天都練上幾個小時就叫堅持，如果感覺腰有點累了就要好好休息，等到它基本正常了再練習。一天半個小時就夠了。記住一定要休息哦！ 祝你成功！