不知道你說的懶是指運動方面還是學習方面，還是單純的拖延症。我自己曾經是懶癌和拖延症晚期，但是現在可以作息規律、自制三餐、每週做計劃、還有固定的運動和學習習慣。現在別人說我自制力強，我也沒有覺得我有用到什麼意志力去做這些事情，只是形成了習慣，做這些事情已經可以讓我產生愉悅了。以下是我的一些經驗。
運動方面的懶
如果血脂過高，會產生“懶”的現象。平時就不想動，吃完飯更是想直接堆沙發裡跟癱瘓一樣。稍微心跳加速或者冒汗，都會很厭惡。早起運動是很好的辦法，對降低血脂很有效。血脂一下來，人自然就愛動了。吃東西的時候也儘量少吃油。
學習方面的懶
可能是收到的干擾太多，使注意力無法集中。可以指定一個專門的時間段，專門的地點（比如圖書館、咖啡廳），那個時間不做別的，只學習，形成習慣就自然會在那個時間那個地點做“學習”這件事。即使效率開始時候不高，但是每天一點點也會積累很多。
關於學習習慣可能每個人都不一樣。我原來習慣了在學校裡用好幾個小時坐在書桌前面學習的習慣，所以導致工作後找不到整塊大塊的時間去學習，還沒等投入呢，手頭又來了另一件事情要做，完全學不進去。後來我改了一下習慣，開始做計劃，一天學習的最小單位是多少，比如最少一天讀一篇英語文章，然後我會在午休時間用最快的速度把文章讀一遍，不會的詞和我覺得很好的句子畫上線，然後再用其他的碎片時間去查詞做筆記。看其他的書也是，會用最快的速度去讀，同時用筆去畫關鍵詞，一次的時間可能只夠讀2頁，但是下一次再翻開書，看到之前畫的關鍵詞，很快又能跟上當時的思路繼續看了。可以說這種方法緊張而高效。
拖延症
我覺得是事情不受自己控制時候的逃避的一種方式。最直接的辦法就是
“找回控制權”
山一樣的事情擺在面前，無從下手，索性就能拖一天是一天。可以把事情細化出來每一個步驟，第一個從最輕鬆的開始，然後一步步按照順序來，每一次都按照順序來，就很容易進展了。比如做家務方面之前我很拖延，後來我把它分成衛生間-廚房-洗衣-拖地-抹灰-整理，清理衛生間很輕鬆，用水衝一沖刷一刷再把水擦乾就好了，然後很自然就走到廚房開始洗碗擦灶臺。這種條理清晰的感覺會讓你重新找回主動權，感覺事情又重新回到自己的控制中了。工作時候也是，我會把所有的事情縱向列一個表，然後橫向座標是時間，把每一個步驟在那一天完成都寫上，就不會把事情堆到同一天做，不會因為做不完而氣餒，而是感覺每一天都是按照自己的計劃完成。
不過以上前提都是你自己有改變自己的動機。還有中情況是
單純的沒有動力
有時候心理會感覺沮喪，對什麼都提不起勁，就算知道知己的狀態太墮落，也沒有足夠的動力去改變它。可以試試整理房間，買一個橙子味或者柚子味的香水或者空氣清新劑。曾經在某科普雜誌上看到過，說橙子味的清香劑可以讓人心情變得積極，在單獨隔離的房間噴上橙子香味劑後，房間裡的人表示心情非常預約，甚至做出了一整週的計劃表。
讓自己打起精神有很多辦法，可以自己去尋找一些生活中的小事情作為心理暗示“做了這件事情就可以打起精神了”，相當於用電腦時候的“重新整理桌面”。比如說整理冰箱、喝一杯水、擦眼鏡、削鉛筆、擦盆栽的葉子等等。
不知道你說的懶是指運動方面還是學習方面，還是單純的拖延症。我自己曾經是懶癌和拖延症晚期，但是現在可以作息規律、自制三餐、每週做計劃、還有固定的運動和學習習慣。現在別人說我自制力強，我也沒有覺得我有用到什麼意志力去做這些事情，只是形成了習慣，做這些事情已經可以讓我產生愉悅了。以下是我的一些經驗。
運動方面的懶
如果血脂過高，會產生“懶”的現象。平時就不想動，吃完飯更是想直接堆沙發裡跟癱瘓一樣。稍微心跳加速或者冒汗，都會很厭惡。早起運動是很好的辦法，對降低血脂很有效。血脂一下來，人自然就愛動了。吃東西的時候也儘量少吃油。
學習方面的懶
可能是收到的干擾太多，使注意力無法集中。可以指定一個專門的時間段，專門的地點（比如圖書館、咖啡廳），那個時間不做別的，只學習，形成習慣就自然會在那個時間那個地點做“學習”這件事。即使效率開始時候不高，但是每天一點點也會積累很多。
關於學習習慣可能每個人都不一樣。我原來習慣了在學校裡用好幾個小時坐在書桌前面學習的習慣，所以導致工作後找不到整塊大塊的時間去學習，還沒等投入呢，手頭又來了另一件事情要做，完全學不進去。後來我改了一下習慣，開始做計劃，一天學習的最小單位是多少，比如最少一天讀一篇英語文章，然後我會在午休時間用最快的速度把文章讀一遍，不會的詞和我覺得很好的句子畫上線，然後再用其他的碎片時間去查詞做筆記。看其他的書也是，會用最快的速度去讀，同時用筆去畫關鍵詞，一次的時間可能只夠讀2頁，但是下一次再翻開書，看到之前畫的關鍵詞，很快又能跟上當時的思路繼續看了。可以說這種方法緊張而高效。
拖延症
我覺得是事情不受自己控制時候的逃避的一種方式。最直接的辦法就是
“找回控制權”
山一樣的事情擺在面前，無從下手，索性就能拖一天是一天。可以把事情細化出來每一個步驟，第一個從最輕鬆的開始，然後一步步按照順序來，每一次都按照順序來，就很容易進展了。比如做家務方面之前我很拖延，後來我把它分成衛生間-廚房-洗衣-拖地-抹灰-整理，清理衛生間很輕鬆，用水衝一沖刷一刷再把水擦乾就好了，然後很自然就走到廚房開始洗碗擦灶臺。這種條理清晰的感覺會讓你重新找回主動權，感覺事情又重新回到自己的控制中了。工作時候也是，我會把所有的事情縱向列一個表，然後橫向座標是時間，把每一個步驟在那一天完成都寫上，就不會把事情堆到同一天做，不會因為做不完而氣餒，而是感覺每一天都是按照自己的計劃完成。
不過以上前提都是你自己有改變自己的動機。還有中情況是
單純的沒有動力
有時候心理會感覺沮喪，對什麼都提不起勁，就算知道知己的狀態太墮落，也沒有足夠的動力去改變它。可以試試整理房間，買一個橙子味或者柚子味的香水或者空氣清新劑。曾經在某科普雜誌上看到過，說橙子味的清香劑可以讓人心情變得積極，在單獨隔離的房間噴上橙子香味劑後，房間裡的人表示心情非常預約，甚至做出了一整週的計劃表。
讓自己打起精神有很多辦法，可以自己去尋找一些生活中的小事情作為心理暗示“做了這件事情就可以打起精神了”，相當於用電腦時候的“重新整理桌面”。比如說整理冰箱、喝一杯水、擦眼鏡、削鉛筆、擦盆栽的葉子等等。