一句話總結：

科學的早餐應包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等；以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物；以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品、豆製品

打破你原來的固有節食想法，胖子更需要科學減肥，吃飽！！！吃飽飽！！！不節食！

吃高營養的早餐，才能讓身體有充分能量更高效完成運動。

就我目前減重20斤遵循的準則就是：高蛋白低脂肪低碳水。減少碳水化合物的量，使用低油清淡的烹飪方式，加上有氧和無氧運動，減肥很簡單。

直接曬圖我每天做的早餐

韓式辣醬豆角拌糙米飯，煎雞胸，蔬菜，牛奶

自制無油全麥麵包，油醋汁紫薯雞蛋蔬菜沙拉，無糖香蕉酸奶

雞胸肉絲黃瓜胡蘿蔔拌麵，黃豆芽湯

煎貝魚，蘑菇，煎小饅頭，蔬菜，無糖燕麥酸奶

韭菜青椒雞蛋餅，自制無油牛肉乾，蔬菜，小米粥

香蕉燕麥餅，水煮蛋，牛肉乾，豆乾，糙米飯糰，豆漿

黑胡椒雞胸肉義大利麵，西蘭花，無油絲瓜蛋湯

排骨玉米湯，水煮蛋，素包子

雞胸肉苦菊藜麥蔬菜沙拉，蔓越莓無糖酸奶

黑米糙米飯糰，牛肉乾青椒拌玉米，香蕉無糖酸奶

韓辣醬拌涼粉雞胸肉，燕麥堅果酸奶

暫時曬這麼多，減肥真真的屬於三分練七分吃，不注意油脂和碳水攝入量，很難減重，這是失敗的經驗。

減肥不易，真的沒必要那麼痛苦，把每天的飲食少油清淡，偶爾放縱犒勞自己，慢慢就養成了一種適合自己身體的飲食習慣，想吃很多也真吃不下了！好習慣就是好身材的開始！

加油！