你想減到78斤，不知道你是年紀比較小還是對自己要求實在是太高了，所以喜歡骨感美

針對你的問題我想告訴你的就是，你其實想從90斤減下去其實是比較難的，如果你要採用安全健康的方式減下去是比較困難的，因為人體是有保護機制的。 我給你的建議就是還是要少吃多運動，每天可以採用跳繩，夜跑等運動的方式來減肥，也可以做一些力量型的訓練，有氧運動和無氧運動搭配起來練，不說一定能幫你減到78斤，但是你的身型氣質肯定會發生很大的改變的。謝邀❤️

你的體重已經很標準了，甚至已經夠瘦了！如果這個體重的你看上去有點肉肉說明你的體脂率有點高，那你可以運動，每天做幾組無氧運動加半個小時有氧運動！多吃點富含蛋白質的食物，比如雞蛋，魚肉海鮮還有雞胸肉，牛肉！碳水化合物換成粗糧，全麥等！不吃零食高甜食物！切記不要過度節食！好多小基數體重的妹子本身並不胖非要減肥！結果越減越肥！瘦五斤反彈十斤得不償失！不要節食，然後運動就OK了！節食會越減越肥！

其實你可以試著改變一下自己的觀念，首先，要清楚體重並不是衡量身材的唯一標準，再者要知道自己的目的是什麼。

有時候肌肉質量的與否、骨量的大小、身體水分的多少，脂肪含量的高低等，都是體重變化的因素，一個好的體型，肌肉質量是關鍵，然而質量好的肌肉重量必然比普通的肌肉要重，所以過於糾結體重沒太大必要。

另外，我們的目標是什麼？無論是減脂增肌還是各種塑形方案，我們的目的就是要有一個好的身材，那麼運動就顯得尤為重要了。

首先，我們要知道，肌肉的才是身材好壞與健康的保證，那麼在訓練中，抗阻力訓練就是必須做的事情。比如，想穿衣好看，加強肩部肌肉、胸部肌肉的訓練必不可少。女孩子想穿短袖、短裙好看的話，胳膊肱二頭肌、肱三頭肌和腿部臀部的訓練就非常重要了。

另外，適當的有氧運動也是我們訓練效果的保證，特別是想減脂的朋友，有氧運動的質量和時間都要保證，想輕輕鬆鬆就達到什麼目的，那種想法就好像跑去高階餐廳吃飯，又不願意張口咀嚼一樣好笑。畢竟再好的肌肉如果被厚厚的脂肪蓋住也不會太好看。

第二點，就是科學的飲食了，每餐儘量七分飽，在運動量足夠的情況下，蛋白質的攝入就很重要了，提高肌肉質量，當然需要更多的營養，除了蛋白質，膳食纖維、維生素等都是我們所需要的。千萬不要為了偷懶而選擇節食減肥，那種方式除了能讓大胖子變成小胖子，對於好身材的塑造沒有任何幫助，而且會傷害自己的身體。

第三點，休息也很重要，我們的身體在運動後需要恢復，更好的休息會讓訓練效果事半功倍的。

最後，我們要樹立科學的運動思維，有效的訓練，堅持下去，要健身成為生活的一部分，腳踏實地的訓練，相信你一定會得到你的結果。

1、首先你確定你設定的目標是否適合你的身高和你從事的職業；

2、從你目前的身高和體重關係來看你的BMI應該是沒問題的，因此你的主要目標不應該是減重而應該設定為增肌塑性；

3、增肌塑性的話，最好是花點錢找個靠譜健身房或工作室上私教課。當然如果不上私教課的話，最簡單的方式就是跑步，還有的話就是平板支撐。這兩項都必須堅持每天都要做。最簡單是平板，因為耗時比較短，在家就能做。具體的做法網上很多自己查。建議支撐每次30秒，休息10秒這樣算一組，每天6-12組以，可以分幾次完成每次最少3組以上。

4、增肌的飲食的話，第一少糖，第二多蛋白質，其他沒什麼，根據自己個人的口味調整就好了，記住大多數水果都有較高的糖含量，所以不建議吃水果減肥，特別是那些甜味的水果，維生素、纖維素等可以透過蔬菜來攝入。