一是弄清楚自己在迴避什麼，二是把空虛的精神填補回來。

首先來看，為什麼人會有網癮。

相信一些人會有這樣的經歷：

場景一：專案的deadline就在今晚十二點了，可是我竟然現在還在刷抖音，平常怎麼沒發現裡面的小影片這麼有意思。

場景二：一位學生，作業還沒有寫完，一塊橡皮玩兒了半個小時。

有時候，不學點什麼，你真不知道手機有這麼好玩兒。

對於陌生的、不可控的事情，人們會本能地想要回避，並轉向那些自己可以控制，可以收穫成就感的事情。

網路不同於現實，遊戲里程序固定，模式固定，勤加練習就能掌握一定套路，很容易獲得成就感。

對於一些人來說，日常生活平平無奇，毫無新鮮感可言，面對工作或者是學業上的不如意，我們會痛苦，會無助，想要沉溺到網路中獲得暫時的慰藉，這看起來是多麼水到渠成的事。

網路是滿足了我們的一些心理需求，但如果控制不好度，很容易產生上癮的行為習慣，網癮很多人形象稱之為“電子海洛因”。

毒品海洛因會掏空人的身體，電子海洛因會腐蝕人的精神。

一是適當培養有益的興趣愛好。

不論對於成年人還是青少年來說，多發展有益的愛好都是陶冶情志的好方法。

這點對於青少年的影響可能會更明顯，少年時期多發展此類興趣愛好有助於全面提升個人的心理素質。而有專家研究說，健全的心理素質和完善的性格，正是網癮戒斷的根基。

二是提升自信，積極在自己擅長的領域內提升能力。

大部分人都是因為負面情緒所累，墜入了網癮中不可自拔。這些負面情緒中，自卑這一心理佔據很一大部分。你很少看到一位自信Sunny的人會坐在黑漆漆的網咖裡，盯著電腦螢幕目不轉睛。

自信的人知道沉迷於網路是不會實現自己的目標或是宏偉藍圖的，他們能夠發現自己的閃光點並朝著這個方向不斷努力，那麼，剋制和約束，就會成為自然而然的事情。

精神空虛與網癮其實是相互聯絡的關係，你很難把它們完全分割開來。熱愛生活，精神充沛的人是很少有網癮的，而戒斷網癮需要持久的意志力和對美好事物的追求。