你能意識到自己有異常就很有勇氣，也很棒。如果確實像你描述的這樣，的確要引起重視。可以先做一個測試量表初步評估一下，量表你可以搜尋一下PHQ-9量表，是一個9道題的簡單的抑鬱測評。可以評估下你最近兩週的抑鬱程度，但這個並不能作為診斷標準。

如果你描述的情況持續了2周以上，測試出來也是中度以上的話。一定要第一時間求助家人帶你去就醫，又醫生綜合評估你的情況，才能給出診斷。不要怕看醫生，如果真的是抑鬱症，越早干預和治療越好。

身邊的人讓你開心點是希望你能快點好，重新快樂起來。但你也要嘗試理解他們，他們不懂抑鬱症，不知道該如何幫你。所以只能說些安慰的話，和他們覺得有用的方法。這裡如果你想嘗試自我調節，就去學習認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT），這兩個是目前最有效的非藥物治療。

抑鬱的改善要透過認知和行為改變而得到緩解。你提到的情況，既然你已經意識到自己有些問題，那麼最簡單的一個方法就是和你自己的想法唱反調，

不想上學就去上學，

不想和別人說話，就主動和別人聊天。

想一個人待著，就出門去街上逛。

因為這些並不是你的本意，而是抑鬱的症狀，你的大腦欺騙了你。所以走出去做哪些原來能讓你快樂的事情，體會下是否真的像想象的那麼糟糕？

不開心不一定是抑鬱，不開心有時候就是不開心。不要給自己心理壓力或心理暗示太大。告訴自己，我就是不開心想休息一下而已，沒什麼的。

其實很多抑鬱的人通常都看上去挺開心的，甚至會表示樂意去參加各種大眾活動，唉，有點兒心疼他們。