你好，我是尕黃。
想減出腹肌又不想把肌肉減掉，光跑步可以嗎？
想減脂又怕掉肌肉該怎麼辦，可能很多健身人士頭疼的一件事情，跑步會掉肌肉，前提是你是那種大神級別的，如果只健身了幾個月甚至是一年的話根本不用操心掉肌肉的，因為你跟本也沒練出多少肌肉。
減脂和增肌可以同時進行嗎？
一般來說，肌肉耗能較大，需要的營養支援也大，要增肌，糖分，水分，蛋白質等一樣不能少，而且增肌的一個重要的前提條件是：熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入，脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，又如何能增加肌肉呢?很明顯這兩者是互相矛盾的。
但也有特例，以下三種情況很有可能在減脂的同時增加肌肉：
1.減脂初期、或體重基數較大人群
體重基數較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由於平時缺乏鍛鍊，剛剛開始運動時，肌肉受到刺激，略增生。減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌有本質上的區別。
2.運動達人停止訓練一段時間後，重新恢復訓練
但是如果你是運動達人，經過多年的訓練增加了一定的肌肉量，在停訓一段時間肌肉流失後又重新開始恢復訓練，這個時候肌肉會很快恢復到之前水平，這種情況下，脂肪總量幾乎不會有變化，而由於肌肉量的增加，也就相當於同時實現了增肌和減脂。
3.使用類固醇等激素。
激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用，有些激素能讓人在減肥的同時增加肌肉，但類固醇激素帶來的危害也很大。建議大家不要輕易嘗試激素，為了長些肌肉損害了健康那就得不償失了。
所以結論就是：如果你不是以上的任何一種情況，想要實現同時增肌和減脂，幾乎不可能!既然減脂期很難增肌，那為什麼還要進行力量訓練呢?減脂期力量訓練雖然很難增肌，但可以儘量保持肌肉，可以提高人體的基礎代謝率，讓減脂效率更高，而且不易反彈。
想要腹肌的話還是建議先減脂，因為就算肌肉減掉了，就在練回來，腹肌很好練的。
你好，我是尕黃。
想減出腹肌又不想把肌肉減掉，光跑步可以嗎？
想減脂又怕掉肌肉該怎麼辦，可能很多健身人士頭疼的一件事情，跑步會掉肌肉，前提是你是那種大神級別的，如果只健身了幾個月甚至是一年的話根本不用操心掉肌肉的，因為你跟本也沒練出多少肌肉。
減脂和增肌可以同時進行嗎？
一般來說，肌肉耗能較大，需要的營養支援也大，要增肌，糖分，水分，蛋白質等一樣不能少，而且增肌的一個重要的前提條件是：熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入，脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，又如何能增加肌肉呢?很明顯這兩者是互相矛盾的。
但也有特例，以下三種情況很有可能在減脂的同時增加肌肉：
1.減脂初期、或體重基數較大人群
體重基數較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由於平時缺乏鍛鍊，剛剛開始運動時，肌肉受到刺激，略增生。減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌有本質上的區別。
2.運動達人停止訓練一段時間後，重新恢復訓練
但是如果你是運動達人，經過多年的訓練增加了一定的肌肉量，在停訓一段時間肌肉流失後又重新開始恢復訓練，這個時候肌肉會很快恢復到之前水平，這種情況下，脂肪總量幾乎不會有變化，而由於肌肉量的增加，也就相當於同時實現了增肌和減脂。
3.使用類固醇等激素。
激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用，有些激素能讓人在減肥的同時增加肌肉，但類固醇激素帶來的危害也很大。建議大家不要輕易嘗試激素，為了長些肌肉損害了健康那就得不償失了。
所以結論就是：如果你不是以上的任何一種情況，想要實現同時增肌和減脂，幾乎不可能!既然減脂期很難增肌，那為什麼還要進行力量訓練呢?減脂期力量訓練雖然很難增肌，但可以儘量保持肌肉，可以提高人體的基礎代謝率，讓減脂效率更高，而且不易反彈。
想要腹肌的話還是建議先減脂，因為就算肌肉減掉了，就在練回來，腹肌很好練的。