搖頭”運動

平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分 鍾，每天2 ~3次。可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸 椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，不僅有利於預防中風，還有利於高 血壓、頸椎病的預防。

“打耳光”運動

每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距10?15釐米，力量適中，不 可過猛。耳朵上分佈有79個穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經絡，促使 氣血執行，增強機體免疫力，並能促進血液迴圈，防止動脈硬化，抑制高血壓

形成。

聳肩運動

將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。 聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向 大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

摩頸運動

雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以面板 發熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。

可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善 對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，並能改善大腦供血。

捏蔽窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉於胸前，左手按 捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏 腋窩肌肉。

腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能 使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，並調節腦血流量， 穩定血壓。

伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重物，將腰帶起，如此數次。當身 體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛， 並淤積很多血液，使迴圈血量減少。

伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收 縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟，可以大大增加迴圈 血量，有利於預防心腦血管病。

鼓掌

自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩 慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。

每日早中晚各做 一遍。掌心、手指末端和手背佈滿了許多敏感的穴位。“十指連心”，“心腦相 通”。中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明，拍擊手掌不但能健腦益智、 增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心 病、老年痴呆症，療效十分顯著。

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其實你的問題不太嚴謹，小動作也好有氧運動也罷，只要對體重有減輕的，特別是腹型肥胖的人最合適。體重減輕，腹壁脂肪有減輕，自然對高脂血症有間接性的減輕。所以，建議你：第一 如果你是辦公一族，可以利用閒於時間做做工間操，比如肩頸操，踢腿操，可以在網上下載，簡單易學。第二 週末可以做做效果更好的有氧運動，比如慢跑，打球，游泳，爬山或是健身等等。但不論什麼運動，都得持之以恆，並且是配合科學合理飲食，切忌高熱量高脂肪，要不然功虧於潰！希望你成功！