是的，最近誅仙的釋出會時，李沁一身白色上衣和黑色短裙把自己的大長腿暴露無遺，一雙又細又直的大長腿真的是十分吸引眼球，讓廣大迷妹紛紛都投來羨慕的目光。

然而，低頭看了看自己的腿，陷入了陣陣沉思…為什麼人家的腿可以號稱“圓規腿”，自己的腿就只能是“大象腿”？大腿脂肪堆積到底該怎麼辦呢？

一、大腿脂肪堆積的原因

要想解決大腿脂肪堆積的問題，我們首先應該瞭解是哪些原因造成的這個問題。一般來講有以下幾個原因：

1、飲食習慣方面。脂肪的堆積有很大一部分原因是因為平時的飲食習慣不健康，喜歡吃高熱量的食物，而我們日常的基礎代謝和行為代謝沒辦法消耗掉這些熱量，身體就會自動吸收轉化為脂肪儲存起來。

2、日常習慣方面。很多人白天因為上學、上班的原因經常一坐就是幾個小時，晚上的時候吃了晚飯就習慣性的坐下，一天的運動量少得可憐，更別提讓腿部動起來了。

3、生理結構方面。我們的身體堆積脂肪是有順序的，一般是從我們的重心位置（也就是腰腹）慢慢往外一圈一圈擴張，首當其衝的肯定就是我們的臀腿，所以大腿，尤其是大腿的根部最容易堆積脂肪。

二、如何避免大腿脂肪堆積

瞭解了大腿為什麼容易堆積脂肪以後，我們就可以開始從以下幾點著手了。

1、調整飲食結構

腿部脂肪堆積的人一般來講體脂率都會比較高，要想降低體脂率，必須要從飲食攝入開始，平時要注意少吃油膩辛辣重口味的食物，多吃富含蛋白質的比如說魚肉、蝦、雞蛋、牛奶等食物，還應該多吃含糖量低的水果和綠色蔬菜，主食類可以用粗糧的碳水來代替米飯、麵食等等。晚餐別吃太飽，拒絕零食，不要熬夜。

2、多做運用腿部較多的有氧運動

我們都知道有氧運動是所有運動裡面消耗脂肪最多的運動，因為力量訓練是透過肌肉的收縮和擴張來增長我們的肌肉，有氧運動只要身體將身體裡的糖元消耗完，就開始燃燒脂肪來提供能量。

所以，要想減少腿部脂肪堆積，比較推薦的有氧運動有跳繩、跑步、騎腳踏車、游泳這一類，但是要注意一點就是運動的時候一定要保持自己的燃脂心率和20分鐘以上的持續時間，最好是在40-60分鐘左右。

試想一下，你如果快跑5分鐘然後散步20分鐘，這種方式，即使鍛鍊一個小時，真正消耗掉的熱量也是微乎其微。

3、拉伸和按摩一定不能忘

很多人鍛鍊完了以後習慣性的就坐下休息，其實這是非常不對的做法，鍛鍊完了的10-20分鐘，其實我們的身體依然是在一個運轉的過程。試想一下，一臺風扇，即使你關掉開關，它也會需要一定的時間才會完全靜止不動。

而且機體的劇烈運動會產生大量的乳酸等有害物質，並且血液的流通速度比較快，心臟的跳動比平時也增很多次，所以此時心臟需要大量的氧氣，身體其他器官也是，如果立馬停下來休息，人體的供氧就會下降，容易造成身體的各個器官受損。

這個時候我們可以適當的做做拉伸運動，拉伸我們的手臂、腰部、大腿、小腿等部位，等身體慢慢放鬆下來，在坐下休息。

同時，為了能讓大腿脂肪更快的減少，我們還可以利用空餘時間多進行按摩，加速腿部的血液迴圈。