這是一個偽命題，游泳肯定有利於減肥，但是我今天想談談游泳減肥誤區。

誤區一：遊得越久，遊得越多，我就會越瘦。

游泳是有氧運動，如果你每次鍛鍊心率每分鐘不到120次，那麼你完全沒有達到有氧運動的要求。只有心率上去了才能證明你進入了有氧運動的範疇。因此即便你遊一千米還是兩千米，你只增加了肌肉耐力和身體禦寒能力，達不到減肥的效果。

誤區二：只會蛙泳就行，不需要學其他泳姿。

蛙泳是水下動作比較多的泳姿，它的技術決定即便是專業運動員遊蛙泳心率也不會太高。 我建議遊仰泳或自由泳，仰泳自由泳腿頻率較快，腿又離心臟較遠，所以很容易加強心率，且容易消耗更大的熱量。

誤區三：反正都游泳減肥了，那我就能想吃啥吃啥。

游泳雖然能減肥，但同樣要控制飲食。如果今天游泳消耗了600卡，可是攝入了超過1000卡，就達不到消耗多餘攝入的需求了，也就無法減肥。所以在減肥期間，吃什麼最重要。

那些堅持幾十年如一日每天游泳一小時的泳友，竟然大部分都是“珠圓玉潤”皮下脂肪很發達，挺著大肚子的體重超標人士。那麼游泳減肥嗎?

只要能量攝入小於支出，也就是減少食量，增加運動，保持足夠熱量缺口，一般來說是800到1000大卡，也就是少吃500，多運動500大卡。管住嘴聰明吃，堅持足量游泳消耗，是可以減肥的。但游泳消耗多少熱量呢？那可是千差萬別。經過實際揹著心率帶測量，游泳運動員進行一小時高強度訓練：20分鐘：戴短腳蹼快衝打腿50米×20個一分鐘包乾+40分鐘：100米自由泳×20個兩分鐘包乾，這種高強度的訓練，每小時消耗的熱量為800到900大卡，心率幾乎保持在125次到145次/分鐘。持續一小時而每小時自由泳巡航遊，中等強度的，每小時遊2500米到2800米，實際測量每小時消耗熱量500到550大卡，心率不會超過125次/分鐘。大部分慢速的“抬頭蛙”或者每小時1000米到1500米自由泳，實際測量每小時消耗能量250到300大卡，心率不超過95次/分鐘。達不到有氧最佳燃脂心率。減脂肪效果不明顯，類似散步一小時。如果像澡堂子一樣慢吞吞的游泳，消耗不了多少熱量，湊夠500大卡得將近倆小時。英國學者最新研究發現，人們在慢跑和游泳後的飢餓感不同，所需食物類別也存在顯著差別。這一研究成果推翻了“運動越多必然吃得越多”的普遍觀點，有助人們根據自身需求選擇合適的運動專案，更高效地達到瘦身或健身等目的。據英國《觀察家報》報道，拉夫巴勒大學運動科學博士戴維·斯滕塞爾發現，人們在參與不同運動專案後的飢餓程度和需要攝入的食物型別存在區別。例如，人們在慢跑後通常沒有飢餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們在游泳後通常會感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物。斯滕塞爾還發現，運動環境也可能影響人體飢餓感。比如，在冷水中游泳使人感到飢餓，並想吃高脂肪食物，游完泳特別餓，胃口開啟，吃得比平時還多。等於白遊了。而且在冷水的環境裡游泳，不利於脂肪的分解，反而代償性的加速脂肪的合成，看看那些寒冷環境生存的動物吧：北極熊，海豹，海象等，有一個是苗條的嗎？游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，長期堅持游泳鍛鍊的朋友，對溫度變化的適應能力較強，不容易感冒。然而，正是由於水溫明顯低於體溫，為了提高“禦寒”能力和趨於內外平衡，皮下脂肪層會代償性自然增厚，體重相應增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。換言之，在低溫水中的時間越長，皮下脂肪就可能增長得越多。要想靠游泳減肥要提高游泳技術，保持一小時3000米左右的速度，消耗500大卡，還要少吃，克服旺盛的食慾。如果能堅持下來，可以減肥。