短時間內恢復體型需要做到不節食，合理飲食，健康減脂的情況下實現健康減肥，你需要做的是飲食和適量運動，找對自己發胖的原因，這樣才能根據自己的體重情況來合理安排。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，提升基礎代謝率，三餐規律，讓你在正常飲食的情況下健康減肥。

1，找自己最近的飲食和生活習慣是否健康，如果最近的飲食和生活習慣不是很規律的話，那就需要調整飲食結構和有規律的生活。

2，制定一個減肥計劃，如一週，15天，或者30天，然後根據減肥計劃在合理安排時間。

3，開始減肥前慢慢的減少高油脂，高熱量，高糖分食物的攝入量，改為低熱量飽腹感強的飲食結構，也就是讓你的身體達到酸鹼平衡的狀態。

4，制定一個減肥食譜，按食譜嚴格要求自己，這樣才能在短時間內恢復體型。

減肥食譜如下：

早餐：脫脂奶一支+蔬菜包子一個+生菜100克或者無糖豆漿一杯+腸粉一份（蛋和肉選一種即可）

午餐：白灼菜心200克+藜麥飯100克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）或者白灼西蘭花200克+糙米飯100克+蒸雞胸肉100克

晚餐：酸奶一支+雜糧粥100克+橄欖油拌七色蔬菜200克

建議：短時間內恢復體型，減到140斤以下，除了飲食以外，運動方面加上有氧運動可以起到輔助的燃脂作用，如，快走，游泳，跳繩，走路等，運動和飲食輔助進行，這樣才能達到健康減肥的效果。