減少對手機的依賴。

每個人的一天都是不多不少的24小時，而陪伴你最久的竟然不是身邊的親人朋友，而是你的手機。我們對手機的依賴已經到了很嚴重的地步，幾個小時不看手機，似乎這個世界都發生了翻天覆地的變化，拼命刷朋友圈看看都發生了什麼事。所以我們要減少對手機的依賴，因為很多時候熬夜，手機都是我們的伴侶。

睡前一個小時不追劇。

電視劇是一旦看了，就會想要個結局。所以要想戒掉熬夜的習慣，不要在睡前看電視劇。不然你的大腦會很興奮，讓你覺得睡不著還不如起來追劇，從而形成一個惡性迴圈。前期肯定會有難度，如果你習慣了熬夜，可能追不追劇，都有些難以入睡，但是不能因為難以入睡就給自己追劇熬夜的機會啊。

飯後半小時散步或者其他有氧運動。

運動後會讓人的身體疲憊，疲憊的時候是不會想熬夜看手機的。所以要想戒掉自己熬夜的習慣，可以在晚飯後半個小時運動一個小時左右，然後回家洗個熱水澡，舒舒服服躺上床，睡意不請自來。

睡前閱讀。

如果你覺得自己真的睡不著，因為習慣了晚睡，不妨以書為友，換掉手機。當然看書也要有技巧，那些言情類，故事情節類的書籍，儘量選擇在白天看吧，晚上看了，也會想要看個結局。最好看一些學習的書籍或者散文，哲學類的，漲知識的同時，也催眠。

遠離手機。

手機和熬夜是最配的，如果你把手機放床頭櫃或者枕頭邊，伸手就能夠著的位置，會增加我們熬夜的機率。想象一下，當你睡不著的時候，想到做的第一件事是不是看手機呢？所以要把手機放遠一點，需要你大冷天離開被窩去拿，懶鬼估計就直接放棄了。

熬夜是一種習慣，不熬夜也是一種習慣。而習慣都是日積月累培養起來的，好的習慣似乎需要我們花時間去慢慢養成，壞習慣似乎是不知不覺就養成了。所以要想戒掉熬夜的習慣，要多多花時間和毅力，既然能養成，肯定就能戒掉啦。加油

1、睡前一個小時關閉電腦和手機：

很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

2、喝一杯熱的牛奶：

如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

3、洗一個熱水澡：

睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）

4、睡前避免激烈運動：

在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要賴床：

早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

6、適宜的溫度：

睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。

減少對手機的依賴。

每個人的一天都是不多不少的24小時，而陪伴你最久的竟然不是身邊的親人朋友，而是你的手機。我們對手機的依賴已經到了很嚴重的地步，幾個小時不看手機，似乎這個世界都發生了翻天覆地的變化，拼命刷朋友圈看看都發生了什麼事。所以我們要減少對手機的依賴，因為很多時候熬夜，手機都是我們的伴侶。

睡前一個小時不追劇。

電視劇是一旦看了，就會想要個結局。所以要想戒掉熬夜的習慣，不要在睡前看電視劇。不然你的大腦會很興奮，讓你覺得睡不著還不如起來追劇，從而形成一個惡性迴圈。前期肯定會有難度，如果你習慣了熬夜，可能追不追劇，都有些難以入睡，但是不能因為難以入睡就給自己追劇熬夜的機會啊。

飯後半小時散步或者其他有氧運動。

運動後會讓人的身體疲憊，疲憊的時候是不會想熬夜看手機的。所以要想戒掉自己熬夜的習慣，可以在晚飯後半個小時運動一個小時左右，然後回家洗個熱水澡，舒舒服服躺上床，睡意不請自來。

睡前閱讀。

如果你覺得自己真的睡不著，因為習慣了晚睡，不妨以書為友，換掉手機。當然看書也要有技巧，那些言情類，故事情節類的書籍，儘量選擇在白天看吧，晚上看了，也會想要看個結局。最好看一些學習的書籍或者散文，哲學類的，漲知識的同時，也催眠。

遠離手機。

手機和熬夜是最配的，如果你把手機放床頭櫃或者枕頭邊，伸手就能夠著的位置，會增加我們熬夜的機率。想象一下，當你睡不著的時候，想到做的第一件事是不是看手機呢？所以要把手機放遠一點，需要你大冷天離開被窩去拿，懶鬼估計就直接放棄了。

熬夜是一種習慣，不熬夜也是一種習慣。而習慣都是日積月累培養起來的，好的習慣似乎需要我們花時間去慢慢養成，壞習慣似乎是不知不覺就養成了。所以要想戒掉熬夜的習慣，要多多花時間和毅力，既然能養成，肯定就能戒掉啦。加油~