飲食規律，清淡一點，只吃新鮮的食物，有規律的鍛鍊一下，就能瘦下來。

如果要快速瘦身，只能脫水，這樣就能在短時間內看起來瘦一點，操作也很簡單，斷碳水，高蛋白的飲食，這樣做風險就比較高，沒有碳水血糖低，基本和社交說拜拜了，高蛋白飲食腎不好的，不能吃，所以還是勸你，慢慢來

首先說減肥這件事沒有什麼快速的方法！

減肥問題首先需要認清一個問題：怎麼胖起來的？

如果不分析自己是如何胖起來的，那關於減肥這件事，會陷入無休止的“單獨迴圈”過程裡。

其實減肥是一個自我如何去堅持的問題，能不能減肥成功其實就是考驗一個人能否堅持下去。

所以想要減肥了，我們需要先準備好兩步。

第一步在：首先需要清楚認識自己是如何胖起來的。

最普遍的肥胖原因就是吃的多、又缺乏鍛鍊，久而久之身體就成了脂肪儲備的地方了。

所以減肥第一步就是分析清楚肥胖原因，然後有針對的去減肥。

第二步：分析過了肥胖的原因後，就需要建立自己的減肥決心。

減肥之所以難和成功率低，其實主要原因就是沒辦法堅持做運動。

減肥其實很簡單，一個宗旨：你是怎麼吃回來的，就要怎麼還回去。

說簡單點胖不是一下子就胖起來的，所以你想瘦下去那就需要每天堅持。

只要每天堅持，即使是一個很簡單的動作，堅持做下去你就會收到很大驚喜！

所以減肥不難，難得是你如何讓自己堅持下去！

減肥沒有捷徑最好的方法就是運動加適當的控制飲食，少吃米飯饅頭，多吃蔬菜水果，少吃豬肉甜食，可以吃雞肉魚肉牛肉羊肉，只有堅持一定會減肥成功

分享一下我的減肥經歷，由於工作的原因，晚上經常陪客戶喝酒，基本上常常在飯店吃飯，體重一直在上升，特別是身體好多指標出現異常。重度脂肪肝，血脂膽固醇都很高，頸動脈斑塊硬化，我才30多歲，每天都覺得身體很疲勞，頭腦犯困不清醒。今年決定減肥，一週慢跑3到4次，每次五公里，跑不動就快走。吃飯並沒有忌口，就是吃飯不吃太飽，8分飽吧，特別是晚上要少吃，甜食及飲料戒掉。雖然偶爾還是要陪客戶喝酒，晚上還是吃比較油膩的食物，但是一年的時間體重下降了20斤左右。經過體檢，所有的指標都回歸正常。減肥最重要的是堅持，循序漸進，切記追求速度！

回答您的問題，分享一下我的真實經驗

怎樣才能快速減肥呢，辦法還是很多的，只要你敢嘗試努力，運動加飲食，才會瘦，不會反彈，每天堅持50分跑步，跑不動就快走

上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

喝水，眾多的減肥法中，喝水也是有助於減肥的，早上一杯白開水，有助於排毒減肥，加油

快速減肥肯定傷身。一日三餐照吃，飯量要比以前有所減少。比如，平時早上一碗麵，可以把碗裡的面挑五分之一出來不吃。晚上不要吃太晚，最好六點左右就吃，晚上有點餓，可以喝點牛奶或蜂蜜。早餐最好吃燕麥，中午吃飯加菜，晚上不吃白米飯，改吃雜糧飯加菜。因為白米飯吃多了最容易長胖，很難瘦下來。平時，一葷一素一小碗湯，七分飽就行。一週參加兩到三次運動，瑜伽可塑型，舞蹈，球類，快走都可以。運動可使肌肉更緊實，看起來顯瘦。希望對你有所幫助。

減肥7分靠吃，7分靠練，先要管住嘴，再邁開腿，還有就是要有明確的目標，用目標來不斷鞭策自己，最重要的就是要有毅力，要堅持，不要有一時僥倖心理，最好找家人和朋友監督，做到以上幾點，相信大家可以減肥成功