這種情況是正常的。在訓練期間，由於鍛鍊對肌肉造成的良性損傷，然後你透過營養補充和足夠的休息，肌肉又形成了一定的超量恢復，所以當你肌肉增加的時候，體重也是會增加的。在訓練期間，由於運動不斷對骨骼造成一定的衝擊力，這樣可以增加骨密度，導致骨骼變得更加沉重，這個也是會使體重增加的。如果你想要去增加肌肉的同時，去減掉更多的脂肪，那麼可以透過無氧運動和有氧運動相互結合去減肥的。運動：

1，首先進行分化訓練，每天只鍛鍊一個部位的肌肉。

2，在訓練前先熱身五分鐘，降低肌肉的粘滯性，更好的去發揮肌肉的功能。

3，在鍛鍊一塊大肌肉的時候，採取4到6個動作，每個動作去做4到六組，持續時間是在一個小時左右的。器械運動或者徒手運動都是可以的。

4，做完無氧運動之後，緊接著去做有氧運動，持續時間是在30分鐘左右。

5，做完無氧和有氧運動之後，在去做一個全身性的拉伸，就好了。飲食：1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。