1、平時要糾正不當的姿勢、尤其是坐姿。腰部一定腰挺起來，不要經常哈腰。2、坐著時可以在腰部額後面放一個腰靠。計程車上司機長時間坐著，腰部後面是空的容易引起腰部的疼痛。 3、可以適當的做一些鍛鍊，如在床上做燕飛、三點支撐、五點支撐等動作 4、可做推拿按摩、鬆解腰部肌肉，也多腰肌勞損有幫助。

腰肌勞損是臨床上是常見病和多發病，是一種在各種原因誘導下的腰背部肌肉、筋膜的無菌性炎症。治療腰肌勞損的方法，主要有以下方面：首先，輕度的腰肌勞損一定要睡硬板床，避免睡軟床，造成脊柱側彎，加重腰肌勞損。其次，腰肌勞損的病人在平時坐臥位時，一定要在腰背部墊腰墊，這樣可以使腰背部的肌肉防止懸空，起到固定支援作用。平時可以在家中進行小燕飛的體育運動，可以將手臂和上下肢雙重抬起，加強背部肌肉的鍛鍊。如果是較重的腰肌勞損，最好去醫院進行正規的治療，按摩、理療等中醫保守治療措施，對於緩解腰肌勞損起到非常好的治療作用。如果疼痛特別嚴重，可以適當的加用止疼的藥物，如布洛芬以及曲馬多片。所以，得了腰肌勞損，一定去正規的醫院治療，防止發展成慢性腰肌勞損，給患者帶來嚴重的生活影響。

腰要肌勞損的治療主要包括糾正不良的工作習慣,加強腰背部肌肉鍛鍊,藥物及中醫治療等。

一般治療糾正不良的生活、工作習慣,避免久坐久站,使用正確的姿勢搬運重物,減輕體重等,都有助於腰肌勞損的預防和治療。

適當活動或經常變換體位後可減輕。

睡覺時用小枕墊於腰部也能減輕症狀。站立時用兩手叉腰,可使腰部感覺舒服並減輕疼痛。必要時可佩帶護腰。在醫生指導下進行加強腰背肌的功煉。

可用外擦藥,如正紅花油、正骨水、骨等,或外貼傷溼止痛膏、寶珍膏、奇正貼、溫經通絡膏等傷科膏藥。

除此以外，按摩手法也是非常有效的緩解治療腰肌勞損的方法。一般先按揉腰腿部,再揉兩側豎脊肌腰部肌肉,推拿或彈拔腰肌或韌帶。手法柔和、靈活、穩妥,忌用強勁暴力加重損傷。

其次還可以使用艾灸方法。點燃艾條，放在腰部痛點兩到3cm處。可來回迴旋灸。艾條的溫熱能有效的緩解腰部肌肉勞損。也是一個簡單非常實用的方法。

腰肌勞損。是腰部肌肉和肌肉與骨骼聯絡的筋膜發生的病變。用手去按有硬條索和硬塊且會疼痛。腰肌勞損分為急性和慢性。急性的腰肌勞損，以前很少發生腰疼，因為負重或者勞累外傷引起突發性疼痛。慢性的腰肌勞損。經常反覆。受涼，勞累過度就會發作。輕輕按摩，敲打會減輕疼痛。

急性腰脊勞損要積極治療。治療不徹底，就會轉變成慢性病。可以用紅花油，跌打損傷搽劑等活血化瘀之類外用塗抹患處，也可以吃一點活血化瘀的中成藥和消炎鎮痛藥，應該多休息，少運動。

慢性腰肌勞損，由於是慢性的，肌肉功能退化，筋膜也有結節瘢痕，可以用活血化瘀擦劑和內服藥治療，同時增加補腎陽的中成藥，強筋骨，從根本上解決問題。同時要多運動，鍛鍊腰部肌肉。可以經常敲打按摩腰部肌肉，注意保暖。

腰肌勞損與腰椎間盤突出，與腰椎增生，不是一個病。治療方法不一樣。

2、通常X光線檢查沒有異常。主要依靠病史和體格檢查判斷。主要會導致腰部酸脹和沉重不適感，一般發病比較緩慢，病程較長，久坐後疼痛加重，在肌肉的起止點有固定的壓痛點。

3、對於腰肌勞損，非手術治療為主要的治療方法。保守治療主要有三方面的內容。第一，消除病因（改善日常習慣）。第二，協調平衡（恢復肌肉失衡）。第三，預防損傷再次發生（加強核心訓練

4、急性損傷期：休息，避免疼痛動作（3到5天）。之後可以開始熱敷，熱敷可以放鬆腰部肌肉，增加血液和淋巴迴圈，減輕疼痛。還可以進行按摩和手法放鬆，建議專業人事進行操作。通常3到4周就可以恢復

注意勞逸結合，豁達大度，避免長期、過度的精.神緊張，然後可以用一些

質量好點的面.膜，有面.膜是會有修復受損肌膚的功效的，所以這是可以

用的，而且這.對肌膚也是很有好處，畢竟補.水.保.溼.美.白確實是會有的，好的

面.膜看看.妖風護臉分享日曆有，平時注意用乾淨的軟毛巾加溫水洗臉就好了。