您老兄很牛的，旅遊本身已經非常耗費體力，還計劃保持肌肉，很有毅力的。建議：

一，原有健身習慣繼續保持。沒有場地，可以隨形就勢、因陋就簡，稍作變通，能夠保持就達到目的；

二，嚴格控嘴。恐怕這是最大的薄弱點。朋友幾個，外出放鬆環境，稍不注意，飲食怕就失控了。少喝酒，少吃菜，大魚大肉更加後退了；

三，運動中加強。旅遊過程，也是運動過程，要善於借勢。別人不登你登，別人不走你走，一路下來，感覺不會胖的。

其它好招可觀察學習同隊。祝旅途愉快。

我個人覺得旅行也是在鍛鍊身體吧，不用刻意鍛鍊吧，比如登山啦，游泳啊，都是很好的鍛鍊吧，旅遊嗎就是放鬆心情補充好能量就好。新疆的雪

旅遊應該不用擔心缺乏鍛鍊，需要注意的是消耗過大會分解肌肉供能，多補充蛋白質就行，這幾天上半身也抽空練幾組。

徒步旅行是最好的旅行鍛鍊

將這個單獨治療只是簡單的運動，主要是因為遠足真的是它自己的野獸。除了明顯的肌肉和耐力之外，還有與自然交流所帶來的靈魂和靈魂的舒緩。在嘗試風景優美的徒步旅行後，您可以盡情享受。不可能！

盡情享受天然泥浴

有時你只是變得很髒！有些人選擇死海的天然鹽水療中心，而其他人則喜歡在哥倫比亞的泥火山中游泳。無論您的偏好如何，請確保讓大自然賦予您的毛孔一臂之力。

對精神旅行持開放態度

照顧好自己的身體非常重要，但培養你的精神也是如此。許多旅行者談論他們的揹包冒險，導致精神覺醒和他們在宇宙中的位置的新視角。無論你的精神傾向是什麼，花一些時間來探索你周圍的世界，以及你在星空下的地方的深層含義。

從問題來看，題主是一個很自律的人，畢竟很多人出差或者旅遊的時候很少回考慮這個問題。這個問題曾經也困擾過我，不過有幾次出門也帶著體脂秤，每天看資料後，總結出來一些經驗，可以分享給你。

首先，你每天都是在旅遊途中，遊覽景點的時候活動量是足夠的，但是遇到景點間轉換時，活動量是非常不足的，此時，你可以在活動量不足的情況下，在這期間儘可能自己多活動，或者在回到酒店以後抽時間做點簡單的訓練。

其次，關於保持肌肉的問題。平時在訓練中飲食我們可以自己選擇多攝入蛋白質，自主性比較強，但，如果是跟朋友、跟團遊很多時候飲食上就不能以我的意識決定。那可以採取簡單的方法就是吃飯時，用裝了白水的碗涮一下吃的菜，除去多餘油脂（還有就是儘可能避免攝入不好的油，這個除了影響體脂率，也會影響身體健康），然後儘可能選擇蔬菜肉蛋類豆腐類的食物。如果怕太過自我會影響到旁邊人的感受，可以在飯後喝一盒牛奶，或者增加一杯蛋白質粉。基本上可以保持你的攝入熱量小余你的輸出熱量。增肌減脂不是夢，也沒有你想的那麼複雜。

另外，如果是旅行團隊的靈魂人物，或者朋友吃啥都聽你的，那最好的選擇就是各種冒菜等，熱量不大，肉，蔬菜，豆製品等就是你主要的選擇方向，絕對避免了不想吃的禁區食品。滿足口欲之外，還可以吃的很好。（我就是這樣帶著跟我一起同行的人這麼吃的，而且大家也很開心）

早上起來 俯臥撐20個 晚上睡前平板撐20 個 旅遊早起晨跑也很好的，看看當地人文特色，同時也能得到放鬆和鍛鍊 強力推薦