回想自己因為什麼而開始堅持，自己目標達到了嗎？低迷期應該如何度過，尋找能夠刺激自己目標的慾望，比如我自己就是看健身的影片，能讓我保持激情

謝謝邀請！首先你可能是遭遇到了瓶頸期，因為我不知道你具體的訓練情況，如果感覺訓練中力量不足的話可以嘗試多做做深蹲，深蹲對於突破瓶頸期很有效果。其次看到你的吃的東西我覺得蛋白質的攝入應該足夠，你可以計算一下你每天吃的食物中的蛋白質含量，早餐可以吃點煮雞蛋，儘量少吃肉包子這種。最後就是每次訓練最好只訓練一個部位，比如胸部、腿部、背部、腿部、肱二+肱三。並且保證充分訓練。

看來沒我什麼事兒了。 我猜測。你的蛋白質脂肪。碳水都不足。都多吃點吧

然後狀態不好就先休息幾天。 調整一下心態

我覺得這事分兩個方向看，身體問題和心理問題

身體問題的話，你有教練，但沒能給你解決，還得跑這來問得不到結果的答案，那我覺得該換教練了。這就有點像感冒了不好好去看醫生，卻是上度度瞎查一樣，過多的答案只會讓你更迷茫，搞不好還以為自己要不行了。

心理問題的話，告訴自己再忍忍，我健身到現在其實得到的最大啟示是，原來自己是可以不斷被自己突破的，你絕對比你想象的要能扛。在瓶頸期需要給自己精神獎勵，前期因為剛開始，是從無到有的過程，精神是很容易得到滿足--原來我可以舉起這樣的重量，而接下來，是從好到更好的過程，變化沒那麼快速可以察覺，所以需要主動的精神刺激--上次我做了5組臥推，這次可以做6組了，上次平板支撐是5分鐘，這次可以7分鐘了。

自我暗示是一個很強大的武器，試一試，當然，我覺得這得是在你排除了身體問題之後要做的事。

一、你的飲食方案，是可行的，但是可以加多一點蔬菜水果和碳水化合物，礦物質和維生素也是合成肌肉、使肌肉加速恢復必不可少的元素。

香蕉，含有大量的鎂元素，能幫助你加速肌肉組織的修復。

奇異果，含有大量維生素C，消炎（肌肉鍛鍊撕裂後會有良性發炎，就是往後幾天痛得要命的感覺）。這裡就提兩個，還有很多，平時多備一些水果在家。香蕉必不可少！

二、學習正確的動作。

俗話說三分練七分吃。但這十分之三卻是很重要的部分。

一個正確的訓練動作能使你事半功倍，肌肉受力正確，發力正確，運動軌跡正確，就是一個正確的訓練動作。這樣肌肉所受到的刺激很大。

三、正確的訓練方法

新手不能盲目衝擊大重量，應當以尋找肌肉受力、發力的感覺；練習正確的運動軌跡使肌肉形成記憶；合適的訓練時長為主（增肌訓練時長為60分鐘）。

訓練中的RM也尤為重要（1—6RM發展力量，8—12RM發展肌肥大，15RM以上發展肌耐力）

四、從你的身體出發

題主所附帶的體測表中，脂肪含量偏低，這是你增肌路上的絆腳石，脂肪是人體能量儲備，體脂含量過少的人群增肌過程比較漫長。不容易看到肌肉變大。建議在飲食上不要忌口，可以多吃點高熱量的食物（黑科技：各類油炸食品，代表食物:炸雞。慎重選擇）或者選擇多重補劑。

五、心理問題

健身有一段時間了，看不到變化，自我打擊，容易形成消極心理。人體血紅細胞更新代謝週期為120天，一個細胞都是如此，何必每天想看到自己的變化。幹就是了，老鐵！

六、補劑選擇

你應該再多選擇兩種補劑，

補劑一覽表：

BCAA（支鏈氨基酸），訓練前後都可飲用，防止肌肉分解，加速肌肉合成。

增肌粉（重肌能粉），訓練前後都可以飲用，主要補充碳水和蛋白質，還有其他一些營養物質，這裡不一一贅述。

谷氨醯胺（訓練後飲用），訓練強度高的人群使用，適合健身老手和大神們

肌酸（訓練前飲用），增加肌肉力量

氮泵（訓練前飲用），提高神經敏感和興奮度，增加肌肉泵感。神經易興奮的同學慎重使用，你可能一晚都睡不著覺。