我是硬戒，已經45天了。戒菸前就是突然覺得繼續抽下去沒啥意思了，周圍抽菸的人越來越少，昔日的煙友一個個都上岸了

很常見的誤解，很典型。以為是戒斷反應，其實不是。

戒菸其實很簡單，但很多誤解搞得很複雜了。

戒菸過程會出現四個要解決的問題。

第一個，習慣，這個非常容易解決，影響不大。我們都知道習慣在21天持續保持是可以改變的。

第二個，尼古丁煙癮，會讓你產生空虛感，煩躁脾氣急等。但一週就消失了。

第三個，戒斷反應，戒斷反應是有害物質比如焦油長期侵襲身體，身體的自保系統產生應激反應，當這個持續的過程終止時產生的反彈，是身體修復的新號，表現為頭暈頭痛，失眠，咳嗽，咳痰。這個過程一般2-4周。

第四個，心癮，都戒菸45天了，我就不解釋了。戒菸一週後還想抽就是心癮。

當戒菸者用毅力硬戒一挑四硬抗時，你看，第一週後，尼古丁被你幹掉了，第三週，習慣改了，第2-4周，戒斷反應也過了，身體的自動修復大動作告一段落。然後你發現，有些人的心癮一直那麼大，有些人都在減弱。這裡面的關健，就看戒菸者是否發自內心的否定抽菸。發自內心的否定抽菸，心癮就處於衰亡的過程，可能有點慢。如果沒有發自內心都否定吸菸，你就麻煩大了，心癮不隨時間減弱，一週，半個月，半年，有人甚至增大。

心癮的變形

代償心理的產生。部分戒菸者沒有發自內心的否定抽菸，而繼續肯定抽菸有某些好處，就產生好處被剝奪的缺失感，一種我要補償的代償心理就產生了。

這種心理會有兩個方向，一個是補償，比如吃喝。一個是反噬，潛意識會啟動措施證明你戒菸是錯的。一個小孩，得知感冒發燒，父母就讓他在家休息。當他意識到這一點，某天不想上學時就會裝病，騙父母。所謂的45天的戒斷反應就是心癮變形為代償心理，催動潛意識欺騙戒菸者。

知道心癮的強大了嗎？我們總結，戒菸關鍵是戒心癮，這是成功的關鍵。因此我們倡導雙戒戒菸法，煙癮心癮都要戒。

好了，知道了這不是真正的戒斷反應，是心癮在裝戒斷反應，試圖證明戒菸錯了， 找藉口復吸。

戒菸其實有兩步，第一步，停下來，第二步，擺脫依賴。幾乎所有人都盯著第一個，其實第二個才是關鍵。

處於這種情況的解決方案有兩個，第一個，我們稱為三必須，第一，必須肯定戒菸無比正確。第二，必須否定吸菸的價值 。第三，必須杜絕僥倖心理，不再碰煙。

第二個，可以看一些戒菸書籍，比如這書能讓你戒菸等等，目的是消除你的心癮，國內也有很多同行也開始了這方面的創作，他們的也可以看看，我們還只是理論梳理，暫時沒有這部分的作品。

戒菸的人如果煙癮上來了想抽菸了，我建議抽阿拉伯水煙，不傷身且對身體有益！更重要的就是能替代香菸！相當不錯！我就是這樣把煙戒掉的！