多吃粗糧，要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等。但是要少吃多餐。血糖高的話需要避免吃甜食和水果，還有是油膩食物，還有加強運動鍛鍊的，消耗攝入的糖水化合物，以免血糖在體內堆積。注意不要吃一些糖分高的水果，例如葡萄，榴蓮，哈密瓜，蜜棗等。

在我的控糖實踐中發現，不升糖的食物很少。已經在20180615，20180421，20180419以及20181117的回答問題時談到了。請參考。

我不同意吃苦食和粗糧用來降低血糖，因為事實證明它弊大於利，在20181126等的回答中已經表述了我的觀點。

首先，不升血糖的主食是不存在的，因為主食當中都含有碳水化合物。但是，由於主食當中所含有的碳水化合物不一樣，因此，各種主食的血糖生成指數也不一樣。

其次，糧穀類一般含碳水化合物在60%至80%之間，薯類中含量為15%至29%之間，豆類中為40%至60%之間。

從它們的含量可以看出，薯類和豆類的血糖生成指數就比糧穀類的血糖生成指數低。

最後，糖尿病患者在使用藥物治療的同時，還應該做到合理的膳食和適量的運動。

如何做到合理的膳食？這個可以參考《中國居民膳食指

南2016》這本書。在吃飯的時候也應該注意吃飯的順序，先吃蔬菜，然後吃肉類，最後吃主食，這樣血糖就會升得慢一些。另外，在主食當中應該摻雜一些粗雜糧，粗雜糧應該佔到一半，或者是1/3。

關於運動方面，記住，在運動的時候一定要量力而行，循序漸進。

再就是心態平和，這個也非常重要。