如果是很嚴重的話，建議去看一下心理醫生。

社交恐懼和自卑，應該來說已經屬於一種心理疾病了，透過心理醫生能夠更專業的治療，會使效果更加好。

自己的話，就是要保持一個樂觀的心態，先是接觸身邊的“陌生人”，比如生活中常見到的服務人員，比如郵遞員，比如收銀員，便利店，菜市場等地方的人，長接觸的可以先去接觸一下，慢慢逐漸的再接觸其他人。循序漸進。

當然我其實更建議去看心理醫生，因為專業，所以高效。

社交恐懼大機率的源於自卑，所以首先應該克服自卑，社交恐懼自然克服。

如何從自卑到自信，以下幾點值得借鑑：

每一個自卑的靈魂都會討厭自己，總覺得別人好。別人比自己漂亮、家境比自己好、能力比自己強，就連人際交往也是人家的強項。

但是凡事都是正反面同時存在，能言善道的人可能不太擅長及時剎車。猶如你羨慕著別人自如的人際交往，對方可能在羨慕你的內秀與沉穩。

首先，拿出一張紙，列出自己的優缺點，對應每一個優點回想自己平時的表現，不停的試驗，直到完全接納自己的缺點。

其次，對應每一次優點深化自己的印象，告訴自己原來我有這麼多優點。

最後，對著鏡子觀察自己的每一個部位，鼻子、眼睛、嘴巴及身材，發現任何一個地方的點滴之美，直到完全接納自己的長相，並認為自己還不錯。

從自卑到自信我用了兩年，受益最大的就是閱讀。為了讓自己變得更有內涵，人際交往、心理學、文學著作等方面均有涉及。

讀書是提升內在最廉價的方式。

廣泛的閱讀不光可以開闊自己的視野，更能體驗不同的人生。

不讀書的話只能有一種人生，讀書的話可以體驗不同的人生。

閱讀人際交往的書籍，讓我對於人際交往更加從容；

閱讀心理學書籍，讓我對於自己的心理進行深入的思考，並採取相應的措施；

閱讀文學著作，讓我學到了很多東西，讓我對於人生的意義有了更深一級的思考與理解。

從不善言談到可以跟每個人交流，是大量的閱讀教會了我秘訣。

大三開始跑步到現在近八年時間，跑馬、徒步、爬山、健身等等。

運動不光給我健康的體魄，更給我良好的精神狀態與充足的睡眠。

堅持運動結合健康飲食讓我的氣色一直很好，加上運動產生的多巴胺讓人心情愉悅。

如果你自卑，你懼怕交際，試著開始運動，運動會讓一些負面情緒及恐懼元素隨著汗液排出體外，久而久之發現自己自信了。

喜歡你的人不需要討好，不喜歡你的人沒必要討好。人唯一值得討好的只有你自己。

自卑的靈魂都是討好型人格，別人喜歡自己要討好，別人不喜歡自己更加討好。試著去制止這種行為，完全遏止。

長久穩定的關係必須是勢均力敵及各取所需的，靠巴結討好怎能長久。

與其巴結討好別人，不如將時間花在提升自己上。

推薦閱讀的書籍：

1、《人性的弱點》

教會你基本的人際交往之道，按照書中指示進行練習。

2、《世界上最偉大的推銷員》

請一定按照書中指示一步步進行，將書中精華滲進血液，刻到骨髓，此生不忘。

3、《厚黑學》

都說人要臉，樹要皮。靦腆的人就是太要臉，看看這本書就會明白自己太要臉了。