我們都知道生活常識，一根筷子很容易被折斷，但是十根筷子卻需要費很大勁兒了，健身同樣的道理，想要把動作效果發揮到最大，就需要在訓練中加入許多的輔助動作。
例如我們在做負重深蹲的訓練中，主要刺激的肌肉是腿部的股四頭肌，但是需要給我們提供輔助的動作是髖關節和骨盆的穩定，這就需要臀部肌肉的力量增強，才能使深蹲這個動作完整、順利地完成。所以進行輔助訓練是非常有必要的。
了解輔助訓練的重要性
首先輔助訓練可以加強肌肉力量和耐力的協調性。我們在力量訓練中，肌肉力量和耐力的提高是和負重量、組數以及次數相關聯的，在訓練的過程中，肌肉的力量或者耐力都會出現不足的情況，這時輔助訓練就會彌補這個不足。
在訓練中經過輔助訓練的進行，使肌肉和關節組織對抗外來阻力的能力被提高，增大了它們的活動範圍，使肌肉的對抗柔韌性得到提高和改善。
進行輔助訓練可以使相關聯的肌群得到穩定，保證了身體各部位細節動作的安全進行，達到更好的鍛鍊效果。
輔助訓練能夠提高呼吸的穩定，例如我們在做輔助訓練中，身體開始運動時呼氣，當動作還原的時候吸氣，使整個動作的節奏比較穩定，讓身體的核心肌群更加穩定。
列舉力量訓練中的輔助動作的重要性
深蹲動作是我們經典的練腿王牌動作之一，它是一個雙關節的複合動作，我們在訓練時加入輔助訓練，會使你的深蹲技巧有所提高。
輔助動作一：側弓步深蹲
開始身體自然站立，雙腳併攏並放鬆手臂在體側，運動時左右腿交替向體側做弓步，同時身體向下深蹲，雙手協調向上屈肘交叉。
輔助動作二：酒杯深蹲
雙腳比肩部寬站立，雙臂屈肘同時握住啞鈴的上端，啞鈴處於豎立狀態，運動時保持握鈴的姿勢不動，身體向下做深蹲動作。
硬拉是對於身體後側肌肉刺激最強的動作之一，在鍛鍊效果方面有很高的價值，在訓練過程中加入輔助訓練，會彌補小肌肉群被忽視的不足，更好地發展整體目標肌肉群。
輔助動作一：繩索下壓
身體面向拉力器站立，雙手握住繩索的兩端，身體的上半身保持向前傾斜，脊椎處於中立位，運動時，雙手握住手柄拉向腹部的下端，使背部肌肉向內收縮。
輔助動作二：壺鈴擺動
身體自然站立，保持平距站立，雙臂伸直向前握住壺鈴，運動時雙手持鈴使壺鈴經雙腿之間向後運動，雙腿屈膝保持身體的穩定。
臥推在健身房裡最受歡迎的，它能幫助訓練者打造強壯的上肢，使胸肌塑造得更加挺拔寬厚，平日裡我們在這個複合的訓練中，堅持苦練，採用循序漸進的方法開展鍛鍊，在訓練中如果加入一些輔助訓練，這樣會使它的效果大增。
在這裡建議朋友們可以使用鐵鏈臥推或者彈力繩臥推進行輔助練習，它的好處是突破了臥推的發力障礙點，使關節的發力越來越強，募集更多的肌肉參與其中，它能很好地增加肌力，使初學者的學習速度加快，為了穩定鏈條和彈力繩的抗阻力晃動，在訓練中我們就要增強肌肉的穩定性，因此使臥推的穩定能力提高。
我們都知道生活常識，一根筷子很容易被折斷，但是十根筷子卻需要費很大勁兒了，健身同樣的道理，想要把動作效果發揮到最大，就需要在訓練中加入許多的輔助動作。
例如我們在做負重深蹲的訓練中，主要刺激的肌肉是腿部的股四頭肌，但是需要給我們提供輔助的動作是髖關節和骨盆的穩定，這就需要臀部肌肉的力量增強，才能使深蹲這個動作完整、順利地完成。所以進行輔助訓練是非常有必要的。
了解輔助訓練的重要性
首先輔助訓練可以加強肌肉力量和耐力的協調性。我們在力量訓練中，肌肉力量和耐力的提高是和負重量、組數以及次數相關聯的，在訓練的過程中，肌肉的力量或者耐力都會出現不足的情況，這時輔助訓練就會彌補這個不足。
在訓練中經過輔助訓練的進行，使肌肉和關節組織對抗外來阻力的能力被提高，增大了它們的活動範圍，使肌肉的對抗柔韌性得到提高和改善。
進行輔助訓練可以使相關聯的肌群得到穩定，保證了身體各部位細節動作的安全進行，達到更好的鍛鍊效果。
輔助訓練能夠提高呼吸的穩定，例如我們在做輔助訓練中，身體開始運動時呼氣，當動作還原的時候吸氣，使整個動作的節奏比較穩定，讓身體的核心肌群更加穩定。
列舉力量訓練中的輔助動作的重要性
深蹲動作是我們經典的練腿王牌動作之一，它是一個雙關節的複合動作，我們在訓練時加入輔助訓練，會使你的深蹲技巧有所提高。
輔助動作一：側弓步深蹲
開始身體自然站立，雙腳併攏並放鬆手臂在體側，運動時左右腿交替向體側做弓步，同時身體向下深蹲，雙手協調向上屈肘交叉。
輔助動作二：酒杯深蹲
雙腳比肩部寬站立，雙臂屈肘同時握住啞鈴的上端，啞鈴處於豎立狀態，運動時保持握鈴的姿勢不動，身體向下做深蹲動作。
硬拉是對於身體後側肌肉刺激最強的動作之一，在鍛鍊效果方面有很高的價值，在訓練過程中加入輔助訓練，會彌補小肌肉群被忽視的不足，更好地發展整體目標肌肉群。
輔助動作一：繩索下壓
身體面向拉力器站立，雙手握住繩索的兩端，身體的上半身保持向前傾斜，脊椎處於中立位，運動時，雙手握住手柄拉向腹部的下端，使背部肌肉向內收縮。
輔助動作二：壺鈴擺動
身體自然站立，保持平距站立，雙臂伸直向前握住壺鈴，運動時雙手持鈴使壺鈴經雙腿之間向後運動，雙腿屈膝保持身體的穩定。
臥推在健身房裡最受歡迎的，它能幫助訓練者打造強壯的上肢，使胸肌塑造得更加挺拔寬厚，平日裡我們在這個複合的訓練中，堅持苦練，採用循序漸進的方法開展鍛鍊，在訓練中如果加入一些輔助訓練，這樣會使它的效果大增。
在這裡建議朋友們可以使用鐵鏈臥推或者彈力繩臥推進行輔助練習，它的好處是突破了臥推的發力障礙點，使關節的發力越來越強，募集更多的肌肉參與其中，它能很好地增加肌力，使初學者的學習速度加快，為了穩定鏈條和彈力繩的抗阻力晃動，在訓練中我們就要增強肌肉的穩定性，因此使臥推的穩定能力提高。