排球墊球及傳球技術動作（正面雙手墊球）
1、墊球的準備姿勢
應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。
2、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型目前常用的方法有兩種：
【疊指法】兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
【包拳法】兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面
擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球
3、墊球的動作要領
【插】及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。
【夾】是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
【提】由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
正面雙手傳球
正面雙手傳球是最基本的傳球方法，運用最為廣泛，只有在先學好正面雙手傳球的基礎上，才能進一步掌握和運用其他各種傳球技術。
1.準備姿勢兩腳左右開立，與肩同寬。一腳在前，後腳跟稍提起，兩膝微屈，身體稍前傾，兩臂屈肘抬起，肘部下垂，兩手張開成近似傳球手型，放在臉前。
2.擊球點傳球時，為了便於觀察來球情況和看清手及傳球目標，便於對準來球和控制傳球方向和落點，擊球點應在額前上方約一球距離處。如擊球點過高或過低，都會減少對球的作用力，影響手型的正確性。
3.手型及觸球部位傳球時，手型應該是手腕後仰，兩手指自然張開，圍成半球形，拇指尖相對成近似“一”字型。傳球時，以拇指的指腹或內側觸及球的下部或後中下部；食指全部和中指的二、三指節觸及球的後上部，無名指和小指觸及球的兩側。當手指觸及球時，以兩手的拇指、食指、中指隨來球的壓力，無名指和小指在球兩側協助控制傳球方向。
4.傳球動作和用力當來球接近額上方時，開始蹬地、伸膝、伸臂、兩手張開向臉前上方迎擊球，球觸手的瞬間，手指和手腕應保持適當的緊張，傳球時主要以蹬地、伸髖、伸臂的協調動作和手指、手腕的彈力將球傳出。
排球墊球及傳球技術動作（正面雙手墊球）
1、墊球的準備姿勢
應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。
2、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型目前常用的方法有兩種：
【疊指法】兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
【包拳法】兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面
擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球
3、墊球的動作要領
【插】及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。
【夾】是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
【提】由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
正面雙手傳球
正面雙手傳球是最基本的傳球方法，運用最為廣泛，只有在先學好正面雙手傳球的基礎上，才能進一步掌握和運用其他各種傳球技術。
1.準備姿勢兩腳左右開立，與肩同寬。一腳在前，後腳跟稍提起，兩膝微屈，身體稍前傾，兩臂屈肘抬起，肘部下垂，兩手張開成近似傳球手型，放在臉前。
2.擊球點傳球時，為了便於觀察來球情況和看清手及傳球目標，便於對準來球和控制傳球方向和落點，擊球點應在額前上方約一球距離處。如擊球點過高或過低，都會減少對球的作用力，影響手型的正確性。
3.手型及觸球部位傳球時，手型應該是手腕後仰，兩手指自然張開，圍成半球形，拇指尖相對成近似“一”字型。傳球時，以拇指的指腹或內側觸及球的下部或後中下部；食指全部和中指的二、三指節觸及球的後上部，無名指和小指觸及球的兩側。當手指觸及球時，以兩手的拇指、食指、中指隨來球的壓力，無名指和小指在球兩側協助控制傳球方向。
4.傳球動作和用力當來球接近額上方時，開始蹬地、伸膝、伸臂、兩手張開向臉前上方迎擊球，球觸手的瞬間，手指和手腕應保持適當的緊張，傳球時主要以蹬地、伸髖、伸臂的協調動作和手指、手腕的彈力將球傳出。