可以，但是效果有限。原因有兩個，一是違背了漸進超負荷原則，二是訓練專案相對單一。

“漸進超負荷”原則簡單說逐漸的增加訓練強度，增大對肌肉的刺激。很多朋友增肌出現瓶頸的原因就在於訓練強度沒有持續增加，長時間保持相同量的俯臥撐訓練，在訓練初期會有一定的增肌效果，到中期只能提高肌耐力，後期的效果甚微。

俯臥撐動作對於上肢訓練，著重於肱三頭肌與胸肌訓練，題主提出的訓練計劃專案過於單一，不利於整體的發展，僅對某一個肌群進行訓練，一是可能影響體態；二是沒有對應拮抗肌群的發展，本身的發展也會受到限制，不會無限制的發展下去。胸部肌群發展起來後沒有與之相對應的強壯背部肌群可能會出現含胸駝背等體態問題，得不償失。

無論增肌還是減脂都是系統性工作，追求均衡、協調。如果題主真的想透過某一個動作就達到增肌的目的，非常推薦深蹲，深蹲作為多關節複合型動作幾乎可以調動全身的肌群，對於增肌有不俗的效果。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

每天200個俯臥撐外加10分鐘慢跑能增肌嗎？真相竟是這樣

大家好，想要增肌的人有很多，那麼就會產生很多做法，當然最多的還是去到健身房進行訓練，先不論其效果怎樣，但無數人透過這種方式，確實讓肌肉得到了增加，那麼下面說的是每天200個俯臥撐外加10分鐘慢跑能增肌嗎？真相竟是這樣

增肌簡單來說就是讓肌肉得到增加，那麼這個增加，可以是質量或是數量上的增加，這兩種的訓練方法是不同的，但得到的結果卻大致相同，那就是肌肉比以前更強了，凝聚在一起的力量更大了。

透過健身訓練也就是舉鐵，可以達到對肌肉進行細微程度的破壞，獲證稱之為撕裂更加的準確一些，然後透過飲食補充營養，然後在休息的過程中，身體的修復機制，就會讓肌肉實現超量的恢復了。

那麼這個超量恢復，最多的是將原有的肌肉，被撕裂的部分進行的修復，這種修復結束之後，原來的部分就會更加的粗壯，就像是將兩根折斷的樹枝透過纏繞的方式，再次的結合在一起形成一根。

而肌肉的數量是並不會有很大程度的增加的，有過增肌訓練經驗的朋友肯定會告訴你，他這一身肌肉是經過了很長時間才得到的，的確這是一個很漫長的過程，要經歷上面這種多次的修復後，才會得到增加。

那麼明白了其原理之後，我們再來看看今天的主要問題，就是俯臥撐能夠增肌嗎？每天做兩百個的數量，的確已經是很多的了，那麼會有增肌的效果嗎？答案是會有的，但是效果不會很好。

因為我們仔細分析俯臥撐這個動作，這是一個以上肢力量為主導，核心為輔助肌群的動作，所鍛鍊到的部分，是胸大肌，肱三和肩部部分肌肉 ，那麼輔助肌群主要負責穩定，並不會受到很大的刺激。

所以如果以二十個為一組的話，一共需要完成十組，那麼受到刺激最大的，可能就是上面的這三個部分，其中胸大肌和肱三這兩個部分，有極大的可能，會有極少的肌肉在做的過程當中，被撕裂開來。

那麼這些被破壞的部分，就會在最開始提到的這種機制下，讓其經過超量恢復的過程，最後得到一個強化，然後就得到了增肌的效果，那麼這種效果會一直持續下去嗎？可惜的是並不會。

在最初的一段時間內，由於肌肉之前沒有接受過如此強度的刺激，所以會被破壞一部分，然後在一段時間後，這些部分被修復過後，就完全可以在承受自身重量的情況下，去進行俯臥撐的動作。

所以這是一個反比例的關係，越做到後面增肌的效果就越差，直到完全沒有效果，此時可能想到的就是增加動作的數量，但是自身的重量卻是幾乎不變的，所以這樣只會增加肌肉的耐力而不是增肌。

然後就是跑步十分鐘的問題，十分鐘的時間，對於跑步這項運動來說，相當於是一個比較小的負荷，所以並不會讓身體短期內產生很大的變化，甚至是可以忽略不計的，當然如果強度比較大的話，那麼不僅不會起到增肌的效果，還容易造成肌肉的拉傷。