哺乳期除了有限的幾種食物不建議吃之外，其他的都沒啥特殊要求。水果都是可以吃的。沒啥特殊的。

哺乳期，母乳量需求量是越來越大，寶寶的發育也越來越快。母乳的營養素來自於母體，所以需要膳食中營養素的支撐。如果膳食中營養素不足，會毫不猶豫的分解母體自身的組織，來達到供養寶寶的目的，如果連母體自身的分解都不足以滿足寶寶發育所需的時候，寶寶和母親都會發生營養不良。寶寶會影響到其體格發育。

所以，

也就是說，作為雜食性動物的人類，每種提供給機體的必須營養素的食物都必須達到充足的量。簡單的標準就是：中國居民膳食寶塔。這裡面就提到了每天哺乳期應該吃多少食物。

什麼意思呢，就是必須滿足各類營養素的攝入量。一共七大營養素。哪一類都不能少。

七大營養素根據食物中含量，總結出來幾大類食物。蛋白類食物：肉、蛋、奶、魚、豆製品。碳水類食物：米、面、薯類、雜糧類。脂肪類：肥肉、油脂。維生素類：蔬菜、水果。礦物質：各類食物中都含有。水：都有。膳食纖維：蔬菜、水果中含量相對較高。

也就是說，這些食物每天都應該有。人每天應該吃不少於20種食物。

1、味精：穀氨酸鈉為主要成分，可以喝鋅結合，形成穀氨酸鋅，導致鋅吸收減少，出現鋅缺乏。

2、鹽：高鹽明確是有回乳的作用，所以一定需要注意。

3、香辛料：這類食物可能引起小孩後面的偏食、挑食問題，需要注意。

哪些水果都能吃。沒什麼禁忌。

哺乳期間，媽媽要在吃這方面下足功夫，既要吃得營養又要吃得合理適量才能提高母乳的量與質量。為了寶寶的健康著想，以下 六大類食物要儘量少吃（不能吃）:

油炸食品

脂肪多的食物會使血液、母乳變得粘稠。炸肉餅、炸豬排、炸薯條、油條等油炸食品吃多的話，母乳質量會下降，味道也會變差，味道不好，寶寶不願意吃。而且母乳變得粘稠，會給寶寶的消化器官帶來負擔，甚至造成寶寶便秘。

寒性食物

哺乳期間吃寒性食物絕對不行。吃蔬菜可以令母乳味道變得清爽，口感變好，但不能生吃，做成沙拉也不行。吃生蔬菜會令身體寒涼，分泌出來的母乳質量不好。另外，夏天的蔬菜一般都是寒性的儘量少吃，如西紅柿、黃瓜、茄子、麥菜等，而冬季的蔬菜是溫性的可以多吃，如洋蔥、胡蘿蔔、白菜、蘿蔔等。另外，香蕉、菠蘿、芒果、柿子、梨等水果也會使身體寒涼，不要吃太多。

甜點和飲料

甜點、飲料會降低母乳質量，儘量少吃。特別是點心、麵包，除了砂糖外，還含有很多黃油容易造成乳腺堵塞，母乳味道變差。如果真想吃麵包，就選擇天然酵母等無新增的麵包吧。

寶媽小麥粉攝取過很多，會增加寶寶腸胃消化壓力，容易引起便秘，而且小麥粉是過敏原之一，所以儘量不吃含有大量小麥粉的蛋糕。

乳製品

芝士、黃油、鮮奶油等乳製品少吃！當時我聽醫生說的時候也很驚訝！乳製品營養不是很高嗎，怎麼要少吃？是的，乳製品營養豐富，但脂肪含量高，母乳分泌也因此變多。但大量攝取的話，容易造成乳腺炎，所以需要注意。牛奶、酸奶鈣質多，可以吃，但要適量。

糯米及年糕

以糯米為原材料的糯米餅、糯米酒、年糕雖然能促進母乳的分泌，但是會提高乳腺炎的風險。如果寶媽本身奶水不錯，為防止結奶、堵塞，最好避免。而且，糯米高熱量，多吃易胖。

酒精・咖啡因

哺乳期間寶媽吃了酒精和咖啡因，不僅會過奶給小寶寶，還會影響母乳的分泌！如果寶寶攝取了酒精與咖啡因，會影響大腦發育，影響寶寶的生長髮育。

寶寶從母乳裡攝取了酒精會難以入睡，睡眠時間變短。運動能力發育延遲。

大量攝取咖啡因的話會有興奮、失眠、不冷靜等症狀。咖啡因不僅包括咖啡、紅茶，也包括可可、綠茶、巧克力和營養飲料。

另外，野菜、蕨菜、竹筍、栗子等，還有蝦、蟹，寶媽吃了過奶給寶寶，容易生溼疹，為了寶寶還是少吃為妙。