1.多喝牛奶

2.吃補鈣的東西

3.引體向上運動多做，這個運動主要是拉伸骨骼。

4.天賦異稟，哈哈

可以適當參加籃球運動，因為適當彈跳跑步對骨骼生長有幫助，另外還可每天堅持拉伸韌帶，對身體生長也有促進作用。

我已經是快要退休的人了。

三十不高成矮子，

四十不富成窮人。

傷痕累累，疲憊不堪。

歸隱山林，與詩為樂。

謝邀:要想增高必須做到如下幾條(個人想法)，<丨，16歲以前堅持天天喝牛奶。<2，吃飽飯，睡好覺勞逸結合好。<3，多運動，如跳高，跳遠，跳繩，打蘭球，少坐車多步行。<4，保持心態平衡。<5，多吃蔬菜，水果，少吃高蛋白質和油膩過重的食品以及垃圾食品。<6，不熬夜，不喝酒，不抽菸保持良好的生話習慣。以上實踐證明是行之有効的`措施。

關於樓主提出的“你有哪些關於如何長高的鍛鍊計劃分享？”分享一下個人的經歷。

小的時候看到比自己個子高的人，尤其那個時候自己開始打籃球，每次都是因為個子矮被受欺負，後續為了讓自己個子可以長高，自己用了不少的方法。

那時不管是去上學路上，還是晚上睡覺，沙袋都不取下來，另外在籃球場上每次都是綁著沙袋練彈跳，還別說，透過這個方法確實身高有了一些增長；

當時認為這樣拉伸可以把腿和胳膊變的更加長，但這個效果到現在自己也不曉得有沒有作用；

小時候受《動物世界》的影響，看到裡面的山羊、獵豹的腿很長，爆發力也很強，自己就模仿山羊、獵豹的動作，走路過程中蹦蹦跳跳，也希望自己能夠像這些山羊獵豹一樣，可以讓自己的個子增長（PS：可以建議透過跳繩運動來代替，這樣對個子增長確實有些幫助）；

因為父親是軍人的緣故，從小對我和姐姐的要求就是坐有坐的樣子，站有站的樣子，走路要昂首挺胸。因為父親身高一米八，當時就想父親有這麼高的個子，一定跟他的習慣有很大的關係，自己為了長個子，就按照父親的說法去做；

從小受父母灌輸的理念就是多吃蔬菜、胡蘿蔔可以長個子，小時候家庭條件一般，一個星期才能吃上一回肉，但家裡面蔬菜是不缺的，現在自己能長到一米七八的個子，也是和小時候的多吃蔬菜有很大關係；

當下物質生活水平提高了，其實想要如何長高，有很多方法，飲食方面多補充營養，同時加強一些鍛鍊，不抽菸，少喝酒，長個子就水到渠成了！