長期抑鬱情緒，是因為你憋得慌造成的，

你還有什麼心事沒了？說出來，即使我們幫不到你，你也會一吐為快。

做人何必在意當真？

是你的，還會回來的。只要你相信，未來不是夢。既然你已知自己長期抑鬱情緒，這好辦。

1、看看小學生語文書，這樣能喚醒沉睡的童年，池塘邊的小蜻蜓……釋放心理負擔。

2、多點參加運動，比如快走，如果你體力不支，慢跑也行的，再不是，散步也行。只要你堅持一段時間，你會發覺身體好了，心情愉悅了。

3、只要你開心，唱歌、跳舞，任君選擇。

4、沒事吼兩句，喜怒哀樂大聲吼起來。最好找個沒人的地方吼，你不怕別人說你神經病，也怕影響別人休息的。

5、為自己找點事做，分散注意力，別老想著不開心的事情。

6、結交各種各樣的朋友，去釣魚，去爬山。

祝你安好！

長期抑鬱情緒，基本沒有任何東西能令你開心了。如果不治療基本失去了高興的能力！抑鬱就是這樣的，它讓你覺得任何事都沒有意義，你感受不到任何價值。只有自我貶低，自我逃避，自我囚禁！

我也不知道自己從何時起自己失去了高興的能力。記得兒子出生時，我很高興很激動，但是一會心裡就會產生莫名的失落。雖然一直極力控制但是就是不能開心的笑。不能真正的快樂！當時一直不知道自己生病了，一直強忍著讓自己開心。無論在家人，朋友面前都是裝著自己很高興！

一直到醫院檢查才知道這是抑鬱症，是一種無法控制的情緒疾病。一直服藥但是效果不佳，依舊難以持久地感受快樂，難以保持高興的樣子！人生彷彿在煉獄之中，除了死亡無法逃離。只能一天天地熬著，一天天地活著！

唯一能讓我感受短暫的快樂是喝酒，喝醉了也許會忘卻痛苦。即使酒醒之後痛苦依舊，但是也算短暫地得到休整。但是不建議飲酒，你自己找一種令自己高興的事來做吧。即使這個事是不好的，比起死亡又能算什麼，加油吧！

先看病吃藥，這是病，就得先治療。睡好吃好是基礎。再多曬太陽，做自己願意做的事，多幫助別人能找到快樂，撫摸寵物，聽讚美，洗熱水澡，泡腳都能分泌多巴胺，快樂起來

抑鬱情緒其實大多是心態問題，與體內多巴胺分泌有關，運動、旅遊可以幫助改善。多找好友聊天，要相信三人行必有我師，把自己的心結說出來，就有可能從別人身上找到解藥。如果嚴重的話也可以結合藥物進行正規治療，好轉後再逐步減量直至撤藥。

其實把抑鬱症正確看待，就像頭疼腦熱一樣正常，國外每個人都會定期去看心理醫生，解決自己糟糕心情的問題。

而我們國家現在還略好一些，過去一說看心理醫生就覺得得了精神病。

抑鬱誰都有過，昨天我一天都處在抑鬱之中，各種不順大腦自動總結，一條條一道道擺在眼前，不崩潰都不行。

但是，身邊還有更多美好的事情，比如家人，比如藍天白雲，比如春天來到。

你要知道，抑鬱和長期抑鬱是不一樣的，偶爾一時間的抑鬱再正常不過，但是長時間的抑鬱就想一根崩的很緊的橡皮筋，沒有鬆弛的時候，時間久了就恢復不了，失去了彈性

要知道，如果長期抑鬱無法自愈，就一定要找專業的心理醫生，不是誰能勸解兩句就可以把你解救，當然，光靠自己也不行，一定要找專業的醫生，得到專業的治療。

如果你的身邊有一個這樣勸導你的朋友，請一定要珍惜，陪著你走過抑鬱的路上的朋友也一定也要珍惜！

我姐姐遇見一個有抑鬱症的朋友，每天懟天懟地懟一切，沒有心思做家務，沒有工作，更連吃飯也懶得吃，一門心思怎麼和婆婆老公戰鬥，一提起婆婆就像精神抖擻的時刻準備投入戰鬥。

勸解她她就覺得你不理解她，她可以一整天在你身邊，因為她有一個良好的經濟環境，而我姐卻要忙碌奔波，但我姐沒有放棄她，一味勸解和陪伴。

最終的結果，成功的斷絕了倆人的朋友關係，因為她覺得我姐在幫她的“仇人”說話，不理解她，和她無數反目的朋友一樣嫌棄她厭煩她。

其實她過得很好的，老公踏實肯幹能掙錢，要求不多，家務隨意，兒子健康活潑可愛。

她需要心理醫生的幫助，就像你一樣，一定要把問題留給專業的人來解決。

所以，想要開心，首先要治病，治好病以後，哪怕看見Sunny雨露，螞蟻搬家，蝴蝶打架，你都會開心，一頓美食，一杯奶茶，一件新衣，都會是開心的源泉！

抑鬱情緒並不代表你患有抑鬱症。其實就是你自我調節情緒的能力比較差導致的，可能與情商、性格等因素有關；還有繞不過去的文化因素（文化不等同於學歷）……

其實高興一點並不難，比如你可以追追劇、近距離旅遊一下，還可以做做義工，閱讀一本好書，或者為家人和自己做一頓美食等等。

我有個學生大一開始戀愛，失戀過兩次後差點崩潰，人瘦了一大圈，情緒極度抑鬱。正好五一小長假，我建議他去做義工，他真的去了。在承擔責任服務他人的時候，他沒時間再抑鬱，漸漸走出失戀的陰影，又回到快樂大男孩的狀態。有時候換個場景就能換個心情，你不妨試試看……

用中醫修復自己一些受損的機體，你就會變得快樂。千萬不要用西醫去抑制你的症狀，這樣反而使你不快樂狀況越來越嚴重。

我建議你跑步吧。

跑步是產生多巴胺最有效的方式，人們在運動的狀態時，交感神經興奮。當人們的訓練達到一定的基礎上，很容易進入興奮的狀態。跑步時，多巴胺增加；跑步後，多巴胺分泌量還保持一定時間的增長。多巴胺同樣影響著我們的神經，使跑者產生幸福的感覺，對於這種情緒的感受也會讓很多人對跑步越來越上癮。

剛開始可能身體不適應，今天這疼，明天那疼的，堅持三個月就成習慣了。我的經驗是第一要有儀式感，每天發自己跑步的朋友圈，如果哪天不發，就會有人提醒你，等於監督你；第二下載個悅跑圈軟體，每天參加裡面的約定跑，按時打卡，如果哪天你偷懶不跑，你的押金會被扣，那你看在錢的份上也要跑去；第三參加各種跑團和跑步微信群，多參加跑團活動，和一群知趣相投的人在一起，快樂一定很多。對了，買雙顏值高點的跑鞋，一副藍芽耳機，下載適合跑步時聽的音樂和歌曲，這些置辦好就出發吧，祝你快樂！！！

“不如意事常八九”應算是生活的常態吧，所以，偶爾出現抑鬱情緒也是難免的，但如果長期抑鬱，就要深挖原因，找出病根，對症治療了。畢竟，“解鈴還須繫鈴人”。

出現抑鬱情緒時，可以找信任的親人、朋友傾訴或幫助；也可以去醫院找心理醫生諮詢；當然，所有外因都得透過內因方可起作用，學會自我心理疏導、自救才是最根本的解決辦法。

1:多跟朋友聊天溝通交流

2:多出去走走運動運動

3:凡事想的都簡單點，要求少一點，快樂就會多一點

4:心態放好，平常心

不知道是不是真的抑鬱症，不過俺病退多年，有時也會情緒低落，這幾年經常騎行，情緒好多了，當然跑步最方便，而騎行可以去遠點的地方

找找那些過得還不如自己的人，聊聊天，大概可能也許會覺得自己還可以。

問問自己現在最想幹什麼事？不要太不切實際的那種。馬上幹！

那些真心實意關心自己的人，也有眼界給你點認識的朋友，儘量敞開心扉聊聊吧！

少想 多幹事！睡得香，吃得歡，身體健康，心也會慢慢暖起來的！

最科學的還是需要經過醫療診斷和治療。程度輕的話可以透過心理疏導，體育鍛煉，娛樂活動會有所緩解。如果程度稍微重點的話，一定要經過藥物的治療。我認為療效最佳的是中醫和西醫結合治療。單純西藥治療有很多副作用。有時候會讓病人感到更痛苦。而配合中醫藥治療的話可以有效的減輕這方面的不良影響。並且明顯提高臨床治療有效率。

長期抑鬱，要想能高興，就要讓自己忙碌起來。

找點事做，尤其是感興趣的事或者愛好，每天堅持做，把它當成重要的事情做，忙起來沒有閒暇時間抑鬱。

走出去，動起來。鍛鍊身體，或者參加廣場舞或者爬山去。或者沿著公園走路。不管怎樣，都要動起來，動起來身心活躍，動起來身體健康，動起來忘卻煩惱，動起來心情開朗，動起來積極向上……總之，人動起來就會開心快樂！忘卻煩惱。