減肥期間我們可以選擇有飽腹感的食物食入，這樣可以避免進食過多的主食，從而起到減肥的效果。

介紹幾種有飽腹感的食物：

1.燕麥，燕麥含有較高的粗纖維素，能夠有飽腹感，耐飢餓。我們可以把生燕麥放進豆漿中一起煮，煮熟後可以食入。當然，我們這裡指的燕麥是生燕麥或者是快熟燕麥，而不是燕麥片，在外面買的燕麥片中往往加入了很多糖類、堅果類以及其它新增劑，吃進去以後不但不利於減肥，有時候還能起到增肥的效果。

2.全麥麵包，全麥麵包是粗糧類的麵包，食入後也容易增加飽腹感，它也容易引起飽腹，不易造成飢餓。

3.玉米，我們可以把玉米煮熟後即吃，玉米能夠增加飽腹感，因為它是一種粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。

4.小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐飢餓，也是很好的有飽腹感的食物。

5.蘋果，蘋果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進食後特別是飯前進食一個蘋果也可以增加飽腹感，還能夠促進食物的消化，便於毒素的排出,預防便秘。

哈哈哈哈，這是一個非常普遍的問題。不吃飽了，哪有力氣減肥。好了，以上都是玩笑話。減肥，一方面要控制飲食，另一方面要多運動，二者缺一不可。我一兄弟，兩百三十多斤。他爸為了讓他減肥，把他弄到山裡礦上居住。每天都是水煮白菜放辣椒，很少吃熱量高的食物，吃完了去跑山頭。半年減到190斤，對於一個從小就很胖的人來說，成效還是很不錯的。然而不幸的事情發生了，我在北京給他找了份工作，就在我們公司幫忙。關鍵是我們公司有食堂，中午晚上管飯。這哥們一發不可收拾，很快回到兩百五，悲劇啊。講這個事情，是告訴大家，一定要引以為戒，控制好飲食，還要持之以恆。飲食方面可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，肉類可以搭配牛肉，熱量少一些，還能保證營養。再就是多運動，有的人喝涼水都長肉，飲食控制住了就成功了一半，保持良好的運動習慣，堅持下去，不瘦才有鬼。如果實在堅持不下去，多想想那些身材好的明星，自己什麼時候才能像他們一樣。總之就是，要給自己動力，給自己希望，給自己堅持下去的理由。因為讓一個胖子堅持減肥確實是件不容易的事情，我太理解他們了，別問我為什麼，哈哈哈哈哈哈。如果是懶癌發作，不想付出又想有美麗健康的身材，那就想吃啥就吃點啥吧。

那就吃啊！減肥的正確方法並不是餓肚子，而是適當少的攝入高脂肪高熱量的食物，肚子餓了就吃，少吃多餐，長期餓肚子在你下一餐吃飯的時候會不知不覺吃的更多，而且身體也會避免你再次“鬧饑荒”而大量的儲備脂肪，所以，減肥不等於捱餓

減肥期間容易餓往往是不合適的食物選擇，和不規律飲食造成。很多人在減肥期間會選擇不吃早飯或者不吃晚飯，長時間不進食很容易造成飢餓感，不合適的食物會增加飢餓感程度。

按時吃飯多喝水

一日三餐，按時吃飯，能避免身體長時間處於飢餓狀態。避免暴飲暴食造成額外的熱量攝入。多喝水能促進新陳代謝，緩解減肥期間的飢餓感。

選擇血糖生成指數低的食物

精製碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等食物不僅熱量不低，血糖生成指數也都很高。血糖生成指數越高的食物，進食後越容易造成血糖的劇烈波動，刺激胰島素分泌，迅速轉化為脂肪。而血糖指數低的食物則正好相反，不會造成太大的血糖波動，因此飢餓感也不會太強烈，可以有效減少食物的攝入達到控制體重的目的。

增加優質蛋白質攝入

蛋白質能有效的防止體內肌肉流失，並在力量訓練的結合下，促進肌肉的合成。 肌肉的含量越多，對於穩定和提升基礎代謝，增加瘦體重重量，降低體脂有很大的幫助。選擇低脂高蛋白食物，不僅能有效增加蛋白質含量，還能從源頭上降低身體對於脂肪的攝入。蛋白質豐富的食物具有很強的飽腹感，因此對於緩解飢餓感也是有很大幫助的。

在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維

膳食纖維被營養學界補充認定為第七類營養素，和傳統的六類營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列。

早餐

粗糧一份 雞蛋一個 無糖乳類一份 少量低糖水果

午餐

碳水適量 低脂高蛋白肉類150克 蔬菜 豆製品

晚餐

少量粗糧 雞蛋白一個 蔬菜

加餐

低糖水果或少量堅果。