其實吃了大量的肉不見得長大量的肉我一直這麼自我安慰。

比如年夜飯最豐盛了，一般家庭四個人，除去雞肉，魚肉，牛肉，海鮮這些高蛋白低脂肪的肉不算，但算豬肉，一個肘子4斤，去骨3斤，排骨4斤，去骨2斤，炒菜燉菜的加一起2斤也就夠了吧，這麼肉還得炒制、煸油，入口也就6成的數量。再除以人數，另外也不是一頓飯都吃光啊

飯間正常運動都能消耗不少，當然過年運動量也不大，長胖點在所難免，最有效的減肥方法一週不吃主食，餓了吃雞蛋羹（一天2次5個雞蛋吧），多喝水，一個禮拜瘦8斤一點問題都沒有當年我口腔重度潰瘍就是這麼過來的，2年了現在也沒怎麼反彈。缺點就是肌肉流失，恢復跑步的時候一點勁也沒有

每逢佳節胖三斤。春天不減肥，夏天徒傷悲。當春節過後，發現自己的肚子上又多了幾個游泳圈，發現去年漂亮的衣服現在又已經縮水了，這個時候我們就立志一定要讓自己瘦下來。

怎麼樣減肥不反彈?這是一個大家都特別喜歡探討的一個問題。而且在坊間有很多特別的方法，有節食減肥法，有保鮮膜減肥法，有素食減肥法，有代餐減肥法，有運動減肥法，各種各樣的方法。但是，究竟哪樣的方法是最科學的呢?哪樣的方法是最有效果呢?哪種方法減肥之後不反彈的又對身體沒有傷害呢?

首先，要弄清楚減肥，減重，減脂，增肌，塑形這幾個詞的不同。比如題主提到的如何減重。那實際上減重從字面的意思理解就是體重的減輕。會有幾個方法可以達到體重的減輕。第一個就是控制飲食的攝入量。按照正常情況下。我們每天早上排空之後，體重和晚上的體重大概可以相差到三斤左右。這個重量我們是很容易就減下去的。另外，假如你用了荷葉決明子茶這樣的有助於排洩的產品，你會發現體重減輕的非常快。可以在兩三天的時間減輕五到七斤都沒有問題。還有一種作死的方法，就是你到桑拿去。狠狠的蒸上兩個小時，你會發現自己也會減到五到七斤，但是再繼續減的話，可能會有生命危險。這就是減重單純的重量的下降，很多人誤把減重當成減肥。實際上這是一個誤區，減重減的主要是身體裡的水分，當你補充完身體的水分之後，體重又會恢復到原來樣子。

另外一種減肥方式就是透過減少飲食的攝入量。然後長時間堅持，最終讓體重降下來，這種方法也並不可取。

當人的攝入的飲食急劇減少的時候，人體就會預設為現在食物短缺，就會降低自身的基礎代謝率。這樣，本來每天你可以消耗三個饅頭的熱量，而降低基礎代謝率之後，每天只消耗兩個饅頭的熱量。這樣一個饅頭，你又儲存了起來。同時，在營養攝入不足的情況，身體會消耗蛋白質轉化成能量。蛋白質也就是我們體內的肌肉。肌肉消耗能量的速度是特別快的。所以為什麼很多人。吃都吃不胖，原因就是肌肉比較多，叫好車費油，所以當基礎代謝率下降，肌肉含量降低後，當你恢復正常飲食之後，體重反而會飆升的非常迅速。反而會超出之前的體重峰值。所以，節食減肥的方法不可取。

科學的減肥方法就是，管住嘴，邁開腿。叫三分靠練，七分靠吃。在飲食上我們可以多攝入一些低鹽，低脂，高蛋白，低糖。，纖維含量豐富的飲食。尤其是在晚上進食的時候，要控制進食的量，晚上八點以後要嚴格禁止去吃任何東西。酒精絕對是身材的頭號殺手。

另外一個方面就是運動。運動有兩種，一種是有氧運動，一種是力量訓練的無氧運動。有氧運動可以幫助你去除身上多餘的脂肪。力量訓練可以增加你的肌肉含量。建議是有氧與無氧相結合。一方面減掉脂肪，另外一方面增長肌肉的含量。

千萬不要緊盯著體重去看，這樣的話，首先你過一段時間會非常氣餒，另外體重不代表任何東西，當你的肌肉含量增加以後，你會發現體重上漲，身材反而變好了。

還有一個誤區就是根本不存在區域性減肥，比如說有些人只想瘦腿，有些人只想減肚子，這次不切實際的。我們經常說的減肥就是減少體內的脂肪含量，減脂一定是全身範圍內的，而不是一個區域性範圍的。

關於運動，有氧建議是騎行跑步游泳，如果體重較大，不建議跑步，因為對關節傷害比較大。對於無氧運動，建議是深蹲俯臥撐。這兩個是非常不錯的。可以徒手在家完成，不建議去健身房，很多人到健身房辦卡之後，一年也沒有去幾次，這樣是沒有任何用處的。只有量的積累，才會產生質的變化。加油吧，各位小胖子！！！