我為了和年後不增肥，年前和辦公室的小姐妹們建了一個辦公室健身群，互相監督，果然有效。從正月初二開始，中午飯之前我一定去外邊跑步，晚上6點後不進食，哪天實在吃多了，第2天晚餐5點後不進食，第二天9點後進食，叫什麼輕斷食，16+8，意思是16個小時不進食，8天兩次輕斷食。果然有效，上班不用請客了，誰增重多誰請客，大家都自律了，AA制吃一頓

謝邀，過年之後想要快速減肥減脂的話，必須要有科學的訓練方法，合理的飲食搭配，正常作息。第一；科學的方法鍛鍊減肥非常重要，如果你不懂的話，你可以去找專業的健身減肥教練帶你練，該做的50分鐘到一小時的無氧運動抗阻力訓練，鍛鍊完之後再加40到45分鐘有氧運動結合。每個部位練四到五個動作，每個動作練五到六組，每組練二十到三十個，每個星期練四到五次，還可以加游泳結合。第二；俗話說三分練七分吃，一日三餐正常，七八分飽，一定是健身食物。第三；良好的睡眠非常重要，因為好的睡眠質量可以幫助你更地恢復你鍛鍊後的身體機能。

要說到這個問題我還是有些慚愧的。

二月五號是臘月二十四，早上稱了體重58、4KG，然後準備過年，初二就到了60、2KG,這個速度有點超出意外，因為我平時一直是低糖、低碳水、高運動量的，過年肯定會有所放鬆，我估計過年會發胖，但還在儘量控制了，但沒有想到胖的速度會這樣快，然後從初二稱了體重後就開始新一輪的減肥。

減肥沒有其他的法寶，無非就是運動加節食，尤其是節食，別信哪些吃得飽還能減肥的，那個減肥不是餓瘦的？！

我說一下我這幾天的經歷。過年放假，健身房關門，我們是北方，天氣還冷穿得太厚，跑步後出汗容易感冒，為不給國家添麻煩，就天天出去走路，早上一個半小時晚上一個小時，然後在吃的上面也比較注意，少吃主食，不吃乾果，就是蔬菜肉，晚上不吃飯，今天是初八，今早稱了59.55，減的不算快，但我是易胖體質，慢慢減吧，計劃用一個月時間恢復體重。

有圖有真相。

今天是春節後的第二天，七天長假讓大部分人都進入了放鬆狀態，身體也漸漸"發福“，雖然放鬆一直爽，但對於眾多愛美之人來說，漸漸”發福“是不能接受的，於是節後減肥便重新提上日程。

然而，減肥之道，非一朝一夕之功，更談不上快速，必須持之以恆。

當然在減肥之前，需要知道自己是否胖了沒，因為有一種胖叫---我覺得胖！！！

BMI告訴你胖了嗎？

BMI又稱為體重指數，是體重（千克）與身高（米）平方之比。比如您節後體重是68 kg，身高是1.72 m，那麼：

然後對照下圖表格，即可判斷自己是否肥胖。

22.99在正常的區間範圍內，恭喜這位朋友，繼續保持~~~哈哈哈哈

如果您自己算過BMI後，屬於過重和肥胖了，那麼就可以繼續向下看了。

減肥之秘訣，無非是合理攝入，合理消耗，維持人體能量動態平衡。

迴歸正常飲食規律我們的營養學家們從大量的人群調查中，已經總結出了適合中國人群的膳食指南，並形成了簡單易用的膳食寶塔。簡單概括一下圖上的資訊就是：食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。穀物攝入是基石，注意粗細搭配，每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全穀物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。蔬菜水果每天吃。蔬菜每日300~500g，水果每日200~350g。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。控鹽限油。每日食用鹽不多於6g，油25~30g。科學運動助消耗各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

最後的最後，祝各位粉絲朋友拜託發福的困擾，用科學指導實現”快速“減肥~

如果是過年幾天增加的重量很容易減下去，只要每餐比之前節前少吃一點，每天的運動量比節前增加一點，很快就會瘦回去。運動可以是健步走，跑步，跳繩或者瑜伽都可以。

祝您早日瘦身成功。

每逢佳節胖三斤，我是每逢佳節胖三公斤在減肥這條道路上往返，也算是積累了一些經驗

我向來是能坐著就不站著，我能管住嘴，邁開腿就算了吧是怎麼吃胖的，就怎麼吃瘦

➡️早吃碳水 有的觀點說不吃碳水瘦得更快，可是不吃碳水會讓人煩躁，一煩躁吃得更多早餐吃碳水沒問題碳水可以選擇:紅薯、意麵、蕎麥麵等。

➡️午吃肉 減肥是可以吃肉的，魚 蝦 雞肉 牛肉等，吃肉飽腹感強更耐餓，再搭配一些蔬菜。

➡️晚吃素 晚餐素食為主，如:西蘭花 黃瓜等，少許肉食。

特別提醒

✨碳酸飲料 奶茶是禁區，各類零食也省了吧。

✨早上九點前吃完早餐。

✨晚上八點以後不要進食。

三餐定時定量，堅持一週就會有效果。

如果想快速減肥，比如1周瘦10斤，我覺得不可取，不但影響身體健康，反彈也快。以上個人觀點，不喜勿噴

每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤！

春節大吃大喝過後想要迅速瘦身最簡單的就是控制飲食了。當然這並不是說讓你過完年就拼命節食，遵循早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素的法則，不會特別餓特別饞，很容易就堅持下來了。

當然了，飲料，奶茶，油炸食品，蛋糕甜品，高熱量水果最好是敬而遠之了。平時烹飪的時候注意少油少鹽，很快會看到明顯的效果。

值得注意的是，要遠離偽健康的食物，例如添加了大量糖的酸奶飲品，蔬菜沙拉里的沙拉醬，豆製品當中的腐竹油豆泡等等！

少吃多動，少吃多動!

過完年後控制自己的飲食，不要暴飲暴食了，高熱量高脂肪的儘量少點，日常食物也以清淡為主。

多運動，這個很重要。過年期間暴飲暴食，熬夜，喝酒等都對身體有影響，所以一定要邁開腿，多運動一下。

可以透過調整飲食結構和快速減肥方法來快速減肥。

過年之後好多人體重都會多多少少不同的上漲。

以至於年後好多人體型變得比年前肥胖。肥胖的體重不但影響生活，更會影響健康。

所以，過年之後如何快速減肥，如何健康的減少體重，掌握這7點+一注意，輕鬆健康瘦！

過年之後如何快速減肥？

一，飲食方面。

1，每天減少500大卡的攝入量。

過年的時候少不了聚會和食用高熱量的食物，以至於消耗量少於攝入量。

這也是體重暴漲的主要原因之一。

這個時候建議每天減少500大卡的攝入量，每天減少500大卡，那麼一個月就可以減少15000大卡的攝入量。

燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那麼透過每天減少500大卡的攝入量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

2，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。經常食用除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。

建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。

那麼，低熱量，高纖維飽腹感強的食物有哪些呢，比如，蔬菜，粗糧等食物。

3，每餐7分飽，細嚼慢嚥。

細嚼慢嚥能讓食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。

建議每餐食用7分飽，每口飯咀嚼15~20下更利於身體健康和減脂。

4，每天保持足量飲水量。

相比過年期間喝水量相對減少了很多。

年後建議每天保持至少2000~2500毫升的飲水量。

因為喝水能補充人體需要水之外，還能清除腸道內油脂和垃圾毒素。

同時還能避免便秘的發生。

建議選擇溫開水或者淡茶水為宜。

5，保持一天三餐規律。

減肥期間最重要的是，消耗量小於攝入量。

那麼， 身體也要有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

所以，要想達到快速燃脂的效果，建議每天保持早午晚三餐規律。

這樣對減肥和維持健康的身體，都有很好的輔助改善幫助。

二，運動方面。

除了飲食方面以外，每天也要保持適量運動。

因為大部分的脂肪都是透過呼吸排出體外的。所以，減肥期間每天保持適量的運動更利於脂肪的排出。

建議選擇有氧運動和無氧運動輔助配合進行，這樣對減肥和保持健康的身體都有很好的輔助改善幫助。

1，有氧運動。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，散步，跳繩，游泳等運動，每次運動時間保持在30分鐘以上，每週保持3~4次的運動頻率即可。

2，無氧運動。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40-60分鐘，每週保持2~3次的運動頻率即可。

除了飲食和運動以外，每天也要注意保持充足的睡眠，充足的睡眠不但利於減脂更利於身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。

首先是飲食應該自律 ，常言道管住嘴邁開腿 其次是加強鍛鍊，對與胖子來說減肥是一個漫長而艱難的過程，我 就是一個具體的例子，稍不注意飲食和鍛鍊，幾天就幾斤上去啦！不過控制好飲食和鍛鍊減下去也是很快的。

過年期間幾乎都是高油高鹽高糖分的一個飲食模式，還有各種飲品，酒、飲料等。所以過完年想盡快往下調整體重，先要注意這幾點:

1.主食要收一收，尤其是餃子、各種炸的麵點等，主食這塊要減少量，搭配一點雜糧進去，比如做個二米飯、雜豆飯、吃點薯類、土豆、南瓜等，這樣既可以增加膳食纖維攝入，增強飽腹感，又可以增加維生素B族的攝入；

2.過年期間的大魚大肉要收一收，吃點清淡的蒸魚、水煮蝦、雞胸肉等，大骨頭、紅燒肉等就先打入“冷宮”；

3.增加蔬菜的攝入，毋庸置疑大部分家庭過年期間聚餐基本是肉食為主，蔬菜的品種和量肯定是少一些的，所以要多吃點蔬菜，尤其是綠葉子蔬菜；

4.過年期間估計大部分人是飲料、酒為主了，現在要替換成白開水或者淡茶水，而且在白天要多喝水或者淡茶，這樣有助於食物的消化吸收和脂肪的代謝哦；

5.吃完飯就坐著開局或者打牌的習慣要收起啦，每天抽時間做點運動，哪怕出去走走路。

運動配合飲食，堅持就是勝利。當然口頭說起容易，堅持還是在自己。開始一個月每天糾結今天動不動呢，心動身不動......咬咬牙，換好衣服出門，堅持半個月慢慢就會愛上揮汗後舒坦的感覺。