站樁直膝曲膝並不重要，秘不外傳的只是開後胯，後胯不開腰無法真正鬆開。如果勉強松腰，那麼膝關節就必須承擔很多水平旋轉的功能，從而導致膝關節受損！這也是很多練太極的人膝蓋練出問題的原因。人的骨盆上有四個關節，一對髖關節叫前胯，所以一般人所謂的開胯只能叫開髖。而另一對在後面，盆骨內骶椎上，叫骶髂關節，這一對開了，可以旋轉2到3度，才是真正的開胯，才能真正的松腰，才能真正不傷膝！以上是葫蘆娃同志說的，說的非常好好，很全面。我配上幾張圖。大家仔細看看一下吧。看明白就好練了。

站樁是中國武術練習開始之技法，南泉稱為做馬主要練習股四頭肌，排腸肌等腿部肌肉，以達致身體平衡，在練習坐馬期間配合呼吸，採用腹式呼吸法，可鍛鍊腹直肌及外斜肌等軀幹肌肉，及身上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒淇練軟氣功，做到心無雜念，冥站隨意之輕鬆，精神狀態。

關於站樁，站樁有很多種站法，現在站樁最常用的站樁練法是，兩腳開步同肩寬，兩膝微屈、兩臂屈抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米，十指相對，全身放鬆，雙腳要穩穩地踩在地上。

練習站樁的好處有很多，站樁在武術上可以快速形成武術所需要的身體結構，訓練手段之一，還可以訓練意識及意識，對身體的控制，並且增強下肢的支撐力，鍛鍊大腿的肌肉對於重心的控制有很大的效果……

練習站樁要循序漸進的進行練習，它是一種長時間練習的方法，不過要堅持，每天站15分鐘以上就會有很大的效果。

站樁是現在比較流行的一種養生方式，去公園都可以看到很多老人，年輕人，甚至小孩都有在站樁，比較流行和易學的樁法是無極樁，混元樁等等。這也導致了很多站樁姿勢的爭論：直膝與屈膝，意守與自然，等等。其實他們都忽略了站樁的幾個重點：合，松，順，舒服，自然。不管直膝屈膝，只要合松順，都一樣的。任何功法，沒有明師，都是假的。

千萬不要練站樁 站樁是已經很過時的東西了 而且傷膝蓋 特別是體重大的人 建議練標準深蹲 蛙跳 上樓梯 登山跑 來加強腿部肌肉

站樁是低效的訓練方法，現代格鬥訓練中沒有誰採用這種方法。

在農耕時代，師資不足，資訊不足才會採用這種不是辦法的辦法，讓習練者透過長時間的站立來找到合理的身體結構。

站樁分不同功法姿式也略有不同，但基礎樁法大至差不多，由其是下肢動做都是一樣的。站樁在武術中是入門的基礎功，其作用是培元固本強壯身體，以達到施展武術動作對身體的基本要求。站樁一般根據練習者的身體狀況分為高、中、低樁，身體虛弱，年齡較大適宜從高樁起練，身體強壯適宜從中樁起練，隨著練習時間增長，身體逐漸強壯，就要逐步向低樁靠近，這樣才能起到鍛鍊身體強壯身體的作用，如果一直練高樁，或連腿也不曲，也就達不到鍛鍊身體的目的。再有就是每一種站樁功法裡，都有動作要領的詳細說明，努力按照其要Elantra作去做，即使暫時作不到，也要努力向標準動作靠攏，最後達到標準才能提高鍛鍊身體的效果。

站樁分武練法和文練法兩種。武練法即武術樁功，如少林馬步樁功、形意三體式樁功等等，即屬此類。武術樁功分高位樁、中位樁、低位樁三種。歲數較大或身體欠佳者從高位樁練起，隨著身體狀況的改善，再逐漸加大站樁難度，改為習練中位樁，甚至低位站樁。以練武掌握技擊技術為目的的人，在身體允許的情況下，應儘量堅持採用低位站樁來修練。如此可以使自己下盤日益穩固，腿部力量也越來越強大。

許多氣功門派亦有自己的樁功。我個人認為，練氣功以養生為目的的人，應在平日站樁時採用高位或中位站樁。至於年輕人，有既喜愛氣功又喜歡武術的人，在練習養生氣功時，採用低位站樁，練武養生兼顧，也是一種絕佳的選擇。

即便是年歲偏大或身體有病的人，隨著練功的深入，身體狀況逐漸好轉，嘗試著加強練習站樁的難度，如延長練功時間，或改由高位站樁變成中位站樁，如此對提高養生站樁的功夫是極為有益的。唯一一點必須強調的是：必須要適度，否則會事與願違，得不償失。

站樁時雙腿直立也好，彎曲也好，都是正確的。如果是自學站樁的人，照一個人介紹的站樁法修練即可，練功貴精宜專。

都可以，你要看哪種你站了，你膝蓋沒問題就堅持站，實踐是檢驗真理的唯一標準，如果站了傷膝蓋了姿勢就有問題了，就得去調整了

你好，站樁有直立站和微屈站兩種。社會上常見的是微屈站立。

直立站一般採取意守會多點，微屈站一般不要求意守，只是保持好姿勢的正確即可。

所以沒有哪種對和錯，最後效果都是為了改善氣血迴圈，所以根據自己的身體需要去選擇就可以。