哺乳期奶水少的媽媽可以透過食補來得到奶水，通常就有魚湯，豬肚湯，豬腳等等，

還有透過找推奶師來達到的

哺乳時總聽不到寶寶“咕咚，咕咚”的大聲吞嚥，媽媽們很著急，這可怎麼辦？寶寶費力吸了半天，也沒有吃到足夠的乳汁，看看媽媽哭幾聲，又不服氣地埋下頭繼續“工作”時，媽媽就會很著急，也很難過。這時侯，媽媽只要樹立信心再加上科學的飲食，相信一定能有所改善。

首先，媽媽要確保乳腺是通暢的。喝湯不見下奶，喝中藥不見下奶，勤哺乳也不見奶量增加，下奶食物吃了好多，就是沒效果，很大可能性是乳腺管堵塞了一些雜質，吃再多蛋白質，喝再多湯湯水水，只會讓乳腺更加堵。

其次，奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會，不是乳房不行，只是營養不夠，特別是優質蛋白，因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的幫助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養作用不大，甚至會有副作用。所以，媽媽奶少時，應以飲食為主來催奶。下邊是幾道簡單的下奶食物，寶媽可以嘗試一下：

1.鯽魚奶湯，簡單說就是加上牛奶燉鯽魚。

2.萵苣粥，放上瘦肉熬粥，萵苣是最適合哺乳期吃的蔬菜之一。

3.豬蹄湯。

4.鮮鯉魚湯。這是最常見的下奶湯。

5.木瓜燒帶魚。

最後說一點，水是乳汁最重要的成分，寶媽喝的水分多少直接影響乳汁分泌量，所以一定要多喝水，多喝湯。