你進入減肥的平臺期了
減肥的平臺期平臺期是減肥過程中的常見現象。當幾周沒發生體重變化時，也就意味著進入了平臺期（如果體重只是1~2周沒有變化，或者體重變化速度變緩但沒有停止，就不是真正的減肥平臺期）。
從體重初次下降，到陷入平臺期，有著特定的模式。
減肥週期
在減肥的最初幾周，體重會快速下降。隨著食物提供的能量減少，身體便透過釋放肝糖（一種包含在肌肉和肝臟中的碳水化合物）來獲取所需的能量。肝糖與水分子結合，因而，當身體分解它釋放能量時，同時也就會釋放大量的水——每克肝糖結合了4克水——結果體重大幅減輕，但此時所減去的大部分是水。
一旦身體把儲存的肝糖消耗光了，便開始分解脂肪釋放能量。跟肝糖不同，脂肪結合的水不多，並且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的兩倍多。所以，這時減肥速度就會顯著變緩。在這個時候，推薦的減肥速率是平均每週不超過2磅（1磅 = 453.59237 克）。超過這個速度，通常標誌著瘦體重物質（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的組織，此時用於維持身體平衡——被分解以釋放能量。
隨著碳水化合物攝入的增加，體內補充了肝糖儲存之後，相應地，水保持量也恢復了。在這段時間之內，體重趨於穩定或可能暫時上漲。這時進入了減肥的平臺期。
為何會發生減肥平臺
減肥停滯通常發生在6個月之後，它對於減肥來說幾乎是無可避免的。人們還沒有完全瞭解其背後的生理原因。最近一項研究認為可能跟瘦體素（leptin）水平降低有關，這是脂肪細胞製造的一種可調節食慾的荷爾蒙。研究發現，體重減輕導致血清中的瘦體素含量顯著降低，這會反過來增進食慾。基於動物研究的證據，科學家指出瘦體素的降低可能會導致減肥走向平臺期（停滯）。然而，此結論需要更多關於瘦體素對人類體重調節的影響的研究的支援。
減肥過程中，新陳代謝同樣影響減肥停滯。體重減輕會降低新陳代謝，因為較小的身架包含較低的肌肉，肢體運動所消耗的能量也更小。另外，較低的能量消耗也意味著需要較少的能量來消化和吸收食物。綜上所述，會出現一種能量均衡狀態，同時體重會在一段時間內保持穩定。
減肥期望值與減肥平臺期對減肥幅度和速度的期望影響著減肥過程。適度的期望能促進在減肥過程中保持良好心理，並對減肥成果有相當的滿意程度。
保持合理期望
毫無疑問，減去原有體重的5-10%有益健康，並降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。儘管這樣，研究發現超重者的期望減肥量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明，受訪者認為體重減輕17%是“令人失望的”，體重減輕25%才達到“可接受”的等級。
現實與期望的減肥目標之間的差距會導致低估所獲得的減肥成果。一些研究顯示，不切實際的減肥目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力，而持續努力正是持久減肥所必需的。適度的期望，特別是包含了對減肥速度的適度預期時，能使減肥的努力保持在正常軌道中。
調整體重目標
專家們認同，在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入500到1,000卡路里熱量，體重減輕的速率是每週1-2斤。不過，六個月後，減肥出現停滯是常見現象。
有幾個因素導致減肥停滯。比如，對減肥計劃的熟悉，常常導致對食物或運動療法的懈怠。另外，體重減輕後，新陳代謝所需的熱量也降低了。為彌補這種情況，恢復減肥的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。
如在六個月的積極節食後，遭遇減肥停滯，專家們常建議重新評估減肥目標。對許多人來說，值得將奮鬥的目標調整為保持已變輕的體重，而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以後，重新恢復積極減肥是合適的了。
你進入減肥的平臺期了
減肥的平臺期平臺期是減肥過程中的常見現象。當幾周沒發生體重變化時，也就意味著進入了平臺期（如果體重只是1~2周沒有變化，或者體重變化速度變緩但沒有停止，就不是真正的減肥平臺期）。
從體重初次下降，到陷入平臺期，有著特定的模式。
減肥週期
在減肥的最初幾周，體重會快速下降。隨著食物提供的能量減少，身體便透過釋放肝糖（一種包含在肌肉和肝臟中的碳水化合物）來獲取所需的能量。肝糖與水分子結合，因而，當身體分解它釋放能量時，同時也就會釋放大量的水——每克肝糖結合了4克水——結果體重大幅減輕，但此時所減去的大部分是水。
一旦身體把儲存的肝糖消耗光了，便開始分解脂肪釋放能量。跟肝糖不同，脂肪結合的水不多，並且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的兩倍多。所以，這時減肥速度就會顯著變緩。在這個時候，推薦的減肥速率是平均每週不超過2磅（1磅 = 453.59237 克）。超過這個速度，通常標誌著瘦體重物質（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的組織，此時用於維持身體平衡——被分解以釋放能量。
隨著碳水化合物攝入的增加，體內補充了肝糖儲存之後，相應地，水保持量也恢復了。在這段時間之內，體重趨於穩定或可能暫時上漲。這時進入了減肥的平臺期。
為何會發生減肥平臺
減肥停滯通常發生在6個月之後，它對於減肥來說幾乎是無可避免的。人們還沒有完全瞭解其背後的生理原因。最近一項研究認為可能跟瘦體素（leptin）水平降低有關，這是脂肪細胞製造的一種可調節食慾的荷爾蒙。研究發現，體重減輕導致血清中的瘦體素含量顯著降低，這會反過來增進食慾。基於動物研究的證據，科學家指出瘦體素的降低可能會導致減肥走向平臺期（停滯）。然而，此結論需要更多關於瘦體素對人類體重調節的影響的研究的支援。
減肥過程中，新陳代謝同樣影響減肥停滯。體重減輕會降低新陳代謝，因為較小的身架包含較低的肌肉，肢體運動所消耗的能量也更小。另外，較低的能量消耗也意味著需要較少的能量來消化和吸收食物。綜上所述，會出現一種能量均衡狀態，同時體重會在一段時間內保持穩定。
減肥期望值與減肥平臺期對減肥幅度和速度的期望影響著減肥過程。適度的期望能促進在減肥過程中保持良好心理，並對減肥成果有相當的滿意程度。
保持合理期望
毫無疑問，減去原有體重的5-10%有益健康，並降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。儘管這樣，研究發現超重者的期望減肥量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明，受訪者認為體重減輕17%是“令人失望的”，體重減輕25%才達到“可接受”的等級。
現實與期望的減肥目標之間的差距會導致低估所獲得的減肥成果。一些研究顯示，不切實際的減肥目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力，而持續努力正是持久減肥所必需的。適度的期望，特別是包含了對減肥速度的適度預期時，能使減肥的努力保持在正常軌道中。
調整體重目標
專家們認同，在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入500到1,000卡路里熱量，體重減輕的速率是每週1-2斤。不過，六個月後，減肥出現停滯是常見現象。
有幾個因素導致減肥停滯。比如，對減肥計劃的熟悉，常常導致對食物或運動療法的懈怠。另外，體重減輕後，新陳代謝所需的熱量也降低了。為彌補這種情況，恢復減肥的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。
如在六個月的積極節食後，遭遇減肥停滯，專家們常建議重新評估減肥目標。對許多人來說，值得將奮鬥的目標調整為保持已變輕的體重，而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以後，重新恢復積極減肥是合適的了。