有用，可以幫助發胖，其它作用沒有！
有一個很違背常識的事實：紅糖水並不能幫我們緩解痛經和補血！
每個女生經期都會用一杯紅糖水來續命！
甚至男朋友、老公、兒子都被教育得知道沏一杯紅糖水端給特殊期的你！讓人覺得好暖，有沒有！
但你有沒有想過
喝紅糖水真的可以補血嗎？
紅糖除了讓你發胖，沒有其它作用！
為什麼這麼說？因為紅糖中95%以上的成分是蔗糖。與白糖相比，紅糖的營養價值的確要高很多，因為紅糖保留了甘蔗中的礦物質和維生素，而白糖中除了“蔗糖”這種促人長胖的成分之外一無所有。紅糖中的鐵含量是2毫克/100克，和大棗相當。一個每月正常來月經的健康成年女性，每天需要20毫克的鐵。考慮到人體對植物中鐵的吸收率大約為10%，如果要靠大棗或紅糖來供應，需要吃10000克，也就是20斤。
每天吃20斤紅糖，這完全是不可能的！
為了這一點點維生素和礦物質，而去攝入這麼高能量的糖，首先是不可能的，其次這價效比實在是不高。
那應該如何補血？
日常膳食中富含鐵的食物有很多，比如瘦肉、肝臟及動物血製品等，其鐵含量都很高。紅糖的含鐵量約為2.8mg/100g，而豬肝的含鐵量約為22.6mg/100g，這之間差了七八倍之多。
更重要的是，肉中的鐵和植物中的鐵吸收率差距很大。人體對肉中的鐵吸收率大約為7%-35%。對植物中的鐵吸收率為2%-20%。
因此，想靠紅糖來補血是不現實的。
為什麼會有紅糖補血的說法？
“紅糖補血” 的說法，其實來自於 “以形補形” 的中醫養生觀念。這個觀念認為，吃豬肝就能補肝，吃豬腰子就能補腎，而吃牛鞭，牛蛋就能壯陽。這種樸素的觀念無論中西方，在古代都曾出現過，但從現代科學看來是站不住腳的。在這裡不用過多分析這個觀念，相信大家心中自有分寸。
同時，古代是食物匱乏、能量缺乏的時代，由於紅糖滿滿的都是能量，所以喝過後會讓人們感覺充滿力量！尤其是生孩子，太需要能量了，所以紅糖千百年來被奉為女性的補品！
但現在我們飲食中，最不缺的就是能量，而紅糖帶來的這些能量對我們來說真的是多餘的，除了會讓我們發胖外，沒有其它用處！
綜上，補血，別再喝紅糖水了！
多吃點瘦肉、豬肝、動物血吧。
喝紅糖水可以緩解痛經嗎？
目前，還沒有靠譜的醫學臨床試驗文獻證明 “紅糖真的對痛經有療效”。
但好多女生都有這樣的體驗，就是：1杯溫熱的紅糖水下肚，痛經真的有好一點點。
這是怎麼回事呢？
解開這個疑問的關鍵點就是：紅糖水通常是熱的。
這其實跟你用暖水袋敷肚子的效果是一樣的。
因為臨床實驗已經證明，熱敷對於痛經有非常好的療效。
也就是說，喝紅糖水，喝白糖水，單純的喝熱水，其實對緩解痛經的效果沒有區別。
“多喝熱水”對於痛經者來說，其實是一條非常靠譜的良心建議。
我們為什麼會痛經？
大姨媽前1週會出現PMS經前綜合徵，腰部痠痛、胸部發堵、噁心想吐等等症狀。其實罪魁禍首是名叫前列腺素的激素。
在生理期，為了使經血順利排出，身體就會自動分泌前列腺素。
因為前列腺素會使內臟器官和血管收縮。
但是，如果前列腺素分泌過多，就會使子宮過度收縮，導致噁心和腰痛。另外，因為前列腺素有加強疼痛的作用，所以生理期是會伴有比較強烈的頭痛和肩酸。
喝紅糖水或攝入糖分高的食物，不僅會刺激胰島素分泌，從而囤積脂肪導致發胖。而且體內的脂肪還是形成前列腺素的原料！
所以，那些瘦的沒一點肉的姑娘，姨媽不來或經血過少，可能就是前列腺素分泌出現了問題，你需要的是把自己養出點可愛的肉肉。
但，如果你月經正常，我勸你經期還是不要攝入過多的糖和碳水，尤其要避免吃甜食、麵包、蛋糕、飲料等這些糖分過高的食物，因為它們不僅會讓你發胖，還會加重痛經！
總結：紅糖所謂“補血”“保健”等作用其實並不存在
那黑糖呢？總有效果吧？
紅糖，黑糖，赤砂糖的區別主要是在顏色和質地上的，但主要成分並沒有任何區別，都是糖而已！
現在明白我為什麼會勸你，經期不要喝紅糖水了吧！
估計發了這篇文章後，會被很多人吐槽吧！但，我只是告訴你一個事實。具體怎麼做，由你自己決定！
我是國際高階營養師 莎拉冬娃
有用，可以幫助發胖，其它作用沒有！
有一個很違背常識的事實：紅糖水並不能幫我們緩解痛經和補血！
每個女生經期都會用一杯紅糖水來續命！
甚至男朋友、老公、兒子都被教育得知道沏一杯紅糖水端給特殊期的你！讓人覺得好暖，有沒有！
但你有沒有想過
喝紅糖水真的可以補血嗎？
紅糖除了讓你發胖，沒有其它作用！
為什麼這麼說？因為紅糖中95%以上的成分是蔗糖。與白糖相比，紅糖的營養價值的確要高很多，因為紅糖保留了甘蔗中的礦物質和維生素，而白糖中除了“蔗糖”這種促人長胖的成分之外一無所有。紅糖中的鐵含量是2毫克/100克，和大棗相當。一個每月正常來月經的健康成年女性，每天需要20毫克的鐵。考慮到人體對植物中鐵的吸收率大約為10%，如果要靠大棗或紅糖來供應，需要吃10000克，也就是20斤。
每天吃20斤紅糖，這完全是不可能的！
為了這一點點維生素和礦物質，而去攝入這麼高能量的糖，首先是不可能的，其次這價效比實在是不高。
那應該如何補血？
日常膳食中富含鐵的食物有很多，比如瘦肉、肝臟及動物血製品等，其鐵含量都很高。紅糖的含鐵量約為2.8mg/100g，而豬肝的含鐵量約為22.6mg/100g，這之間差了七八倍之多。
更重要的是，肉中的鐵和植物中的鐵吸收率差距很大。人體對肉中的鐵吸收率大約為7%-35%。對植物中的鐵吸收率為2%-20%。
因此，想靠紅糖來補血是不現實的。
為什麼會有紅糖補血的說法？
“紅糖補血” 的說法，其實來自於 “以形補形” 的中醫養生觀念。這個觀念認為，吃豬肝就能補肝，吃豬腰子就能補腎，而吃牛鞭，牛蛋就能壯陽。這種樸素的觀念無論中西方，在古代都曾出現過，但從現代科學看來是站不住腳的。在這裡不用過多分析這個觀念，相信大家心中自有分寸。
同時，古代是食物匱乏、能量缺乏的時代，由於紅糖滿滿的都是能量，所以喝過後會讓人們感覺充滿力量！尤其是生孩子，太需要能量了，所以紅糖千百年來被奉為女性的補品！
但現在我們飲食中，最不缺的就是能量，而紅糖帶來的這些能量對我們來說真的是多餘的，除了會讓我們發胖外，沒有其它用處！
綜上，補血，別再喝紅糖水了！
多吃點瘦肉、豬肝、動物血吧。
喝紅糖水可以緩解痛經嗎？
目前，還沒有靠譜的醫學臨床試驗文獻證明 “紅糖真的對痛經有療效”。
但好多女生都有這樣的體驗，就是：1杯溫熱的紅糖水下肚，痛經真的有好一點點。
這是怎麼回事呢？
解開這個疑問的關鍵點就是：紅糖水通常是熱的。
這其實跟你用暖水袋敷肚子的效果是一樣的。
因為臨床實驗已經證明，熱敷對於痛經有非常好的療效。
也就是說，喝紅糖水，喝白糖水，單純的喝熱水，其實對緩解痛經的效果沒有區別。
“多喝熱水”對於痛經者來說，其實是一條非常靠譜的良心建議。
我們為什麼會痛經？
大姨媽前1週會出現PMS經前綜合徵，腰部痠痛、胸部發堵、噁心想吐等等症狀。其實罪魁禍首是名叫前列腺素的激素。
在生理期，為了使經血順利排出，身體就會自動分泌前列腺素。
因為前列腺素會使內臟器官和血管收縮。
但是，如果前列腺素分泌過多，就會使子宮過度收縮，導致噁心和腰痛。另外，因為前列腺素有加強疼痛的作用，所以生理期是會伴有比較強烈的頭痛和肩酸。
喝紅糖水或攝入糖分高的食物，不僅會刺激胰島素分泌，從而囤積脂肪導致發胖。而且體內的脂肪還是形成前列腺素的原料！
所以，那些瘦的沒一點肉的姑娘，姨媽不來或經血過少，可能就是前列腺素分泌出現了問題，你需要的是把自己養出點可愛的肉肉。
但，如果你月經正常，我勸你經期還是不要攝入過多的糖和碳水，尤其要避免吃甜食、麵包、蛋糕、飲料等這些糖分過高的食物，因為它們不僅會讓你發胖，還會加重痛經！
總結：紅糖所謂“補血”“保健”等作用其實並不存在
那黑糖呢？總有效果吧？
紅糖，黑糖，赤砂糖的區別主要是在顏色和質地上的，但主要成分並沒有任何區別，都是糖而已！
現在明白我為什麼會勸你，經期不要喝紅糖水了吧！
估計發了這篇文章後，會被很多人吐槽吧！但，我只是告訴你一個事實。具體怎麼做，由你自己決定！
我是國際高階營養師 莎拉冬娃