愛美之心，人皆有之，可說來容易，做起來難丫！我本人1.55，最近因工作原因（加班很晚，吃宵夜了），不知不覺中漲到了131 斤，不要說他人，自己都開始嫌棄自己了。更難過的是有小盆友叫30+的我奶奶。我都不知道是現在的奶奶太年輕，還是我太老了。於是乎，堅定今我減肥的決心！

其實，也沒那麼難！管住嘴佔7分，邁開退佔3分。一日三餐正常吃，再適當運動。

早餐：必須吃，多吃蔬果和粗糧。

中餐：要吃飽。多吃優質蛋白如魚～蝦子～牛肉等。

晚餐：同早餐一樣，注意飲食清淡。需要注意的是超過晚上6點不要再吃了。

另多多運動有益於健康。

我就如同所說只是吃的方面注意了一下，20天時間掉稱7斤。祝你幸福哦！

正確的減肥方法從來不是靠節食來減肥的。

科學的飲食習慣，不會導致肥胖，之所以發胖，都是飲食習慣不正確導致的。還能夠減肥有句老話，即，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。三餐都要吃，千萬不要少了一餐，特別是早餐。這句話是非常有道理的。想要吃不胖就要按照這個飲食準則。

食物上可以選擇有很多比如雞肉、牛肉、雞蛋、蝦、粗糧、等等。選擇高蛋白低脂的食物，吃的營養又不會胖。在炒菜的時候，宜少油鹽。宜清淡。像炸類的食品，或者煎的，就到少做少吃。除此之外，晚餐不宜吃的太晚，有些家庭八點才吃，實在是太晚了。

胃排空的時間是4個小時。在晚餐後4個小時內入睡，就會增加胃、腸負擔。同時，多餘的熱量轉化成脂肪後，堆積在體內，引發肥胖。

因此晚餐最好六點左右吃是最好的。具體怎麼吃也可以參考下圖。

另外，在日常生活中，及時補充水分，比如飯前一杯水或者一碗湯，既補充了水分，又降低了變胖的機率。